やっと靴を買った

やっと、室内用の運動靴を買ってきた！

これがないとスポーツジムにも行けない。

 

だがしかし、本当にシム行くかなあ。

ジムへ行きたい理由は筋トレ

別にムキムキになりたいわけじゃなくて、正しい姿勢を保つ筋肉を鍛えたい、ってだけなんだよねえ。

例えば、下腹

年齢的にどーしても下腹が出てくる。

理由は筋力低下もあるだろうけど、姿勢が悪い！！！ってのが大きい。

事実、背筋伸ばし胸を張り、肩甲骨を後ろで寄せると、お腹引っ込む。

この姿勢を維持できたら、筋トレ不要じゃ？と思うぐらい。

 

ブルドック顔も、胸を張りまっすぐ正面を見るとさほど気にならない。

下をみ過ぎてるんだろうな、と反省するけど、これ治すには筋トレより意識づけが大事じゃ？

歩いてる時スマホ見ないとか（ポケGoやってる以上どうしようもないけど）

 

楽に簡単に始められるのは駅前のスポーツジムだけど、

昔行っていた、パーソナルトレーニングの方がいいかもしれないなあ。

漠然と行ってたから効果なかったけど、

・内腿鍛える（外反母趾の解消と将来バレエやりたいため）

・膝の周りの筋肉鍛える（正座から立つ時グラっとしないように）

・肩甲骨を寄せられるようにしたい

で、あとはどっちかって言うとストレッチとか筋膜リリース。

 

あ、あと、歌うのに使う筋力ってどこかまだわかんないけど、そ言う言うのも鍛えたいな。

 

そう考えると、漠然といくら安く手軽だって、効果がなきゃ意味がない。

結構時間取られる。

だったら今まで通りポケGOをお供に散歩してる方が断然安価だ

 

うむむむ。

ちょっと、近所を検索してみようか。

近所にいいところあるといいなあ。

 

続かない筋トレ

決心は何回もするんだけど、

筋トレが続かない

 

一番やるのが休日昼飲みした後、酔った勢いでダンベル筋トレっていう、、、、

こんなことではいけない、と思う

思うが、、、意志が弱い。

 

スポーツジムに行こうかなあ。

会社が入ってる福利厚生倶楽部「リロクラブ」に、駅前スポーツジムの回数券取り扱ってるのを確認はしてる。

法人会員だから、１回いくらで行ける。

１回行ったら中でやってるプログラムなんかはやりたい放題（別料金を除く）

昔、入会してた頃にプライベートトレーナー付けてやるってのがあったけど、今もやってるのかな？

とにかく、漫然とやっても効果はない、ってのは今までの経験で実証済みだからね！

 

ああ、あと会社近くでマンツーマントレーニングしてるところ通ったことがある。

その時は同僚の紹介だったので、なんとなく通っただけだったので、効果はなかった。（やらないよりはマシではある）

目的が明確なら効果あるかも。

 

ーーーーーとりあえずは安く楽に始めらる駅近スポーツジムかな。

その前に、電子チケットの取得方法を学ばないと（そっからかい）

あ、室内スポーツシューズも買わないと。

 

ただ、いつ行ってもいい系は続かないんだ。

お茶も歌もこの日にレッスン、と決まってるから続く。

本当は月２回ナントカコース・三ヶ月チャレンジ、みたいなのがあれば一番いいんだけどなあ。

残念なことに、そういう都合のいいのはないんだな（勝手すぎる、、、）

 

 

猫背だなあ

漫然と筋トレってのは、はっきり言って続かない。

ので。

目標を立てることにした。

 

姿勢。

特にデスクワークが主な仕事としてるにしては、肩こりも少ないし、頭痛に悩まされたこともない。

比較的悪い方では無いと思う。

 

何年も前に、長坐ができなくて、ストレッチ三昧をしたこともあって、柔軟性もある方だと思う。

（思ってるだけかもしれないが、、、、）

 

でも、歳なのか、体重の割にお腹は出てるし

視線が（これは昔から）足元見てるので、猫背気味

その上で、筋トレで鏡見ながらなんとかスクワットやったら肩が巻いてる！！ことに改めて気づいた。

先のストレッチ三昧の頃に、ずいぶん改善したと思ってたけど、

実際横から鏡で見ると、まだまだだってことがわかった

 

実際、「胸を張る」ってのは意識すればできるけど、

すぐ元に戻るのは、そのせいか

多分、腹筋背筋が足りない。

肩甲骨、寄せられないもんね。

背中も無駄な贅肉たぶたぷするもんね。

あと、肩に力入りすぎだよね、、、、、

 

前にも言ったけど、「歌」も「お茶」も姿勢は大事。

私には他にも野望があって、２０年ほど前に挫折したバレエをも一度習いたい。

もちろん今は無理。時間ない。

 

でも正しい姿勢を維持する筋トレをすることなら、今でもできる。

猫背・巻肩解消しなきゃ。

 

なので、当面これを目標にする。

筋トレだけではダメなんだよね。

ストレッチも必要。

 

我流でどこまでできるかが問題だけど。

 

 

久しぶりに筋トレなど

歌・お茶、ともに「姿勢が大事」

 

歌は、ちゃんとした姿勢で発声しないとそもそも声が出ない

先生にも、前向いて声出すと、ひとトーン明るい声が出ると言われている。

 

お茶は、背筋が伸びてないと、そもそも着物着た時に苦しい。

で、全ての所作が姿勢が良くないとカッコつかない！

柄杓を構える時、胸が開いてないと、すっごい貧相に見えるし、

「脇に卵入れてる感じ」の動きがぎこちなく見える。

そりゃ「茶道」と言われるぐらいだ。

武士の嗜みだったはずで、武士はもれなく姿勢はいいだろう

猫背・ストレートネック気味なので、やっぱりこれは直した方がいい。

 

てな訳で、筋トレなど再開しようかと。

 

昔買った「初めてのやせ筋トレ」を引っ張り出し、

・ワイドスクワット（内転筋に効く）

・ダンベルベントオーバーロウ（背中上部に効く）

・ルーマニアンデットリフト（ハムストリングスに効く）

をやってみた。

当然筋肉痛に

あと腹筋入れて、日替わりで一日５分ぐらいで続けられたら、、、、と思ってる。

 

ただ、そうはいっても続かないんだよなあ

やるなら、汗かくから風呂入る前、と思うんだけど、

平日会社から帰って、筋トレやれるほど意思は強くない　

威張ることじゃないけどさ

 

ま、筋トレしようと思ったのは、歌・お茶以外にも理由はあって、

地味に坐骨神経痛？と思うことがあったり、腰回りが痛かったり

ストレッチもしてみるけど、なんか違う（もちろんやらないよりはいい）

歳とると筋力大事だよなあ、と思うこと多々なので、

頑張ろうかしら。

 

暑いけど

 

 

 

膝裏、太ももの裏

特に膝裏のあたりが痛い。
痛いってより、違和感がある。
何も感じない時もある。

とりあえずストレッチと思って、頑張ってみた。
うん。固い

姿勢改善朝散歩は、筋肉痛になった
ただ、目指してるところじゃない。腰の両脇？部分。
狙ったのは腸腰筋なんだが

いくつかYouTubeみて、とりあえず腸腰筋だ！
と思ったのはいいが、素人が我流（我流とはちょい違うけど）やっても無駄かしら？？
ーーーーま、やらんよりはマシだろう、と思うことにする。

＞整え部屋【格闘家整体師 nobu先生】セルフケア教室
のYouTubeチャンネルに「ズボラ筋」を鍛えるシリーズがあって、参考にしてるんだけど、
もともと筋力がある人が「ぎゅっと」やるのと、筋肉落ちてる５０代女性がやるのとじゃ、効果も違うんじゃ、、、と思ってるところ。
ただ、症状ドンピシャなのが多いのよね。

ま、色々試してみよう。

もっとも、この坐骨神経痛、なにが原因か私にはわかってないんだけどね。
とりあえず、痛むところ、痺れるところ、違和感あるところに、ぼちぼちアプローチしていこう。
一番いいのは仕事場で何かできたらいいんだけど。
足元に高さを設けて、足を片足づつ投げ出せるようにはしているけど、来客やなんやでずっとやってられない
唯一いいところは、背部に誰もいないから椅子の上で正座しようが胡座（膝掛けいるけど）かこうが、人に見えないことね。

何はともあれ努力するしかない。
コルセット、いいんだけど、暑いし制服のボタンが閉まらなくなるし、
短期間ならいいけど、ずっとは無理だわ。
難しい。