その日一日有意義に過ごすごとができました🙌
最近では朝活がまた注目されているので、
朝活の効果とメリットについて調べてみました🔎
◆「朝活」とは
「朝活」とは朝に活動することをいいます☀️
自分の趣味やスキルアップのために、朝の時間を有効活用し、
生活を充実させることが目的です✨
「朝活」は一人でするイメージですが、
今ではSNSを通じてみんなで励ましあいながら楽しく活動しているので
広まっているそうです📱
◆朝活で得られる効果
最近では朝活がまた注目されているので、
朝活の効果とメリットについて調べてみました🔎
◆「朝活」とは
「朝活」とは朝に活動することをいいます☀️
自分の趣味やスキルアップのために、朝の時間を有効活用し、
生活を充実させることが目的です✨
「朝活」は一人でするイメージですが、
今ではSNSを通じてみんなで励ましあいながら楽しく活動しているので
広まっているそうです📱
◆朝活で得られる効果
・生活のリズムが整う
朝早く起きるということは、夜は早い時間に眠たくなるので夜更かしが減ります🌙
現代においてはパソコンやスマートフォンなどから発するブルーライトの光を一日中浴び続けているため、
昼夜のメリハリがなくなり不規則な生活を送りがちです🙅♀️
夜型から朝型の変えることで生活リズムを整て、
規則正しい生活をすることで美容面でも健康面でも効果的でしょう👍
・１日の時間を有効に使える
朝起きてから２時間の集中力は、昼間の４時間に匹敵すると言われているほど、
朝は頭が冴えているので有効に時間を使うことができます⏱
また、朝早いと時間的にも心にも余裕ができるため
予想外の出来事にも慌てずに対応することもできます‼️
・気分が前向きになる
朝起きてしっかりと日光を浴びることで
朝早く起きるということは、夜は早い時間に眠たくなるので夜更かしが減ります🌙
現代においてはパソコンやスマートフォンなどから発するブルーライトの光を一日中浴び続けているため、
昼夜のメリハリがなくなり不規則な生活を送りがちです🙅♀️
夜型から朝型の変えることで生活リズムを整て、
規則正しい生活をすることで美容面でも健康面でも効果的でしょう👍
・１日の時間を有効に使える
朝起きてから２時間の集中力は、昼間の４時間に匹敵すると言われているほど、
朝は頭が冴えているので有効に時間を使うことができます⏱
また、朝早いと時間的にも心にも余裕ができるため
予想外の出来事にも慌てずに対応することもできます‼️
・気分が前向きになる
朝起きてしっかりと日光を浴びることで
脳内で働く神経伝達物質のひとつ「セロトニン」が分泌され、精神が安定するため、
だんだんと気分が前向きになるように感じます✨
１日20～30分程度でいいので、
だんだんと気分が前向きになるように感じます✨
１日20～30分程度でいいので、
朝活するときは外や窓際など日光がそそぐ場所で行うのがおすすめです👍
今は在宅勤務の方も多いので、意識しないと
1日部屋にこもりっぱなしだった！ということもあるの、特に注意が必要です⚠️
◆朝活のおすすめ
今は在宅勤務の方も多いので、意識しないと
1日部屋にこもりっぱなしだった！ということもあるの、特に注意が必要です⚠️
◆朝活のおすすめ
・読書する
朝は頭が冴えて集中できますし、その集中力を妨げるものも少ないため、
落ち着いて読書ができるのでぴったりです📖
小説、実用書、ビジネス書、新聞、雑誌など、
本からはたくさん知識を吸収できるのでおすすめです✨
・運動する
朝運動することで心身ともにリフレッシュができ、
気持ちよい一日が過ごせます🏃♀️
また朝の運動は基礎代謝が上がり脂肪の燃料効果がたかくなるので、
ダイエットしたい人や運動不足を解消したい人にもおすすめです🎽
まずはウェーキングやストレッチ、ヨガなどの
軽い運動から始めてみてはいかがでしょうか✨
・勉強する
英会話や資格試験に向けた勉強などが一般的だと思います🖊
朝は、頭がスッキリしているので新しいことを学んだり、
クリエイティブなことを考える作業をしたりするのにぴったりの時間帯です☀
自宅ではななかな集中できないという人は、
朝から利用できるレンタルスペースや
各地で開催されている勉強会やセミナーに参加するのもおすすめです✨
◆無理なく継続するコツ
朝は頭が冴えて集中できますし、その集中力を妨げるものも少ないため、
落ち着いて読書ができるのでぴったりです📖
小説、実用書、ビジネス書、新聞、雑誌など、
本からはたくさん知識を吸収できるのでおすすめです✨
・運動する
朝運動することで心身ともにリフレッシュができ、
気持ちよい一日が過ごせます🏃♀️
また朝の運動は基礎代謝が上がり脂肪の燃料効果がたかくなるので、
ダイエットしたい人や運動不足を解消したい人にもおすすめです🎽
まずはウェーキングやストレッチ、ヨガなどの
軽い運動から始めてみてはいかがでしょうか✨
・勉強する
英会話や資格試験に向けた勉強などが一般的だと思います🖊
朝は、頭がスッキリしているので新しいことを学んだり、
クリエイティブなことを考える作業をしたりするのにぴったりの時間帯です☀
自宅ではななかな集中できないという人は、
朝から利用できるレンタルスペースや
各地で開催されている勉強会やセミナーに参加するのもおすすめです✨
◆無理なく継続するコツ
・明確な目標・目的を持つ
何事もなんとなく続けるのは難しいものです。
モチベーションを上げて続ていくためにも、
朝活をすることでどんな自分になりたいかイメージすることが大切です🌟
また自分の成長だったり、変化を見えるようにしておくと、
より楽しくなり朝活を続けるコツにもなります😊
・自分が楽しいと感じる朝活を選ぶ
目標も大事ですが、朝活をすることで
「自分の生活が満たされている」と感じるかも大切なポイントです✅
自分が楽しいと感じる朝活を選び、
朝起きたら自分だけのお楽しみ時間が待っていると感じられれば、
朝起きるのも苦にならなくなるものです🌅
・朝活に備えて早く寝る
とは言え朝活するには早く寝ることが不可欠です‼️
また睡眠は時間だけではなく、質も大切です✨
睡眠の質を上げるためにも、
就寝３時間前までに食事をすめせること、
就寝１時間前はソコンやスマートフォンなどブルーライトの光を発するものはさけるましょう✅
・オフの日を作る
真面目な人ほど、「ちゃんと毎日続けなきゃ」と意気込んだものの
「今日できなかったからもうダメだ…」と考えてしまいがちです😅
朝活は自分の生活をちょっとよくするためのプラスアルファの活動なので、
ちょっとずつ実践していくのが長く続けるポイントです✅
◆まとめ
残業や夜更かしに慣れている人が
早起きには慣れるまで少し時間がかかると思います🍀
しかし、「早起きは三文の徳」ということわざがあるように、
早く起きることで今よりも豊かな人生が広がるかもしれません✨
ぜひ参考にして朝活にチャレンジしてみてください🌼
何事もなんとなく続けるのは難しいものです。
モチベーションを上げて続ていくためにも、
朝活をすることでどんな自分になりたいかイメージすることが大切です🌟
また自分の成長だったり、変化を見えるようにしておくと、
より楽しくなり朝活を続けるコツにもなります😊
・自分が楽しいと感じる朝活を選ぶ
目標も大事ですが、朝活をすることで
「自分の生活が満たされている」と感じるかも大切なポイントです✅
自分が楽しいと感じる朝活を選び、
朝起きたら自分だけのお楽しみ時間が待っていると感じられれば、
朝起きるのも苦にならなくなるものです🌅
・朝活に備えて早く寝る
とは言え朝活するには早く寝ることが不可欠です‼️
また睡眠は時間だけではなく、質も大切です✨
睡眠の質を上げるためにも、
就寝３時間前までに食事をすめせること、
就寝１時間前はソコンやスマートフォンなどブルーライトの光を発するものはさけるましょう✅
・オフの日を作る
真面目な人ほど、「ちゃんと毎日続けなきゃ」と意気込んだものの
「今日できなかったからもうダメだ…」と考えてしまいがちです😅
朝活は自分の生活をちょっとよくするためのプラスアルファの活動なので、
ちょっとずつ実践していくのが長く続けるポイントです✅
◆まとめ
残業や夜更かしに慣れている人が
早起きには慣れるまで少し時間がかかると思います🍀
しかし、「早起きは三文の徳」ということわざがあるように、
早く起きることで今よりも豊かな人生が広がるかもしれません✨
ぜひ参考にして朝活にチャレンジしてみてください🌼
