【メリットだらけ】良い睡眠がもたらすポジティブな変化とは

こんにちは！

 

ブラウニーです💎

 

みなさんは普段、快眠はできていますか？

いくら寝ても眠い、体調の回復が中々しない...😱

 

などと悩んでいる人も多いのではないでしょうか？

 

そこで、今回は睡眠について書いて行こうと思います♪

▶いい睡眠とは

そもそも、いい睡眠とはどういうことを指すのでしょうか？

それは、脳も体も十分に休めた睡眠のこと💤

 

生産性と学力向上を計るのに適切な睡眠時間は7～8時間⏲

 

ただ、睡眠時間が適正＝いい睡眠とは言えず、いい睡眠をするためには「睡眠の量×睡眠の質」なのだとか😆

 

 

▶睡眠不足の影響

睡眠不足だと、就業中に怪我をする確率が1.6倍も高くなったり、ネットサーフィンをする時間が長くなったりするそうです🤭

 

また、睡眠時間が6時間以下だと風邪をひくリスクが4倍高くなるといった研究結果も🤔

 

 

▶いい睡眠の見込める効果

「いい睡眠」をとれていると、「生産性向上」「ダイエット」「学力向上」「免疫力向上」「美肌」といった効果が見込めるのだそう😊

 

いい睡眠を取ることで、ダイエットにも期待できるのは凄いですね✨

特に、美肌効果は男女関係なく求めて人がほとんどだと思います😊

ブラウニーも稀に仕事中や作業中に休憩のつもりが、ネットサーフィンでものすごい

時間が経っていた経験があります🤣

 

もちろん全てが、睡眠不足が影響しているとは思いませんが、

寝る前のスマホ操作だけでなく、昼間なども影響出ることは知りませんでした😆

 

ブラウニーもいい睡眠を取るためにもっと勉強します♪

 

ではまた～♪

【頭にも健康にも】座りっぱなしの生活が引き起こす健康リスク

こんにちは！

 

ブラウニーです💎

 

皆さんの就業中のスタイルはどんなものでしょうか？

 

デスクワーク？　外回り？　現場？　様々あると思います。

 

ブラウニーはデスクワークなのですが、衝撃的なモノを見てしまいました😱

 

 

▶座りっぱなしのリスク

”1日に6時間以上座っている人は、1日に3時間以下しか座らない人に比べて慢性的な疾患が原因で亡くなるリスクが18％高い”

 

”1日に11時間以上座る生活をしていると、1日4時間以下しか座らない人に比べて、向こう3年の間に亡くなる確率が40％も高くなる”

このような研究結果も出ているそうです...😱

 

▶デスクワークで健康を損ねないために

理想は30～40分の運動が理想ではありますが、1日11分の運動でも効果が期待できます✨

 

そんなにハードな運動でなくて大丈夫です。

作業の一部をたち作業にするや、通話会議の聞いているだけの時間を利用して、

歩き回ったりするなど動くことを意識すれば大丈夫です😊

 

 

▶座りっぱなしは脳にも悪い

座りっぱなしで頭が悪くなるという研究報告も...😱

 

こちらは中強度(楽だけど少しキツイ運動：階段の上り下りや早歩きなど)以上の運動を

2分行うだけで、集中力などの向上が2時間ほど期待できるそうです

 

ブラウニーは運動のために駅などで階段を積極的に使うようにしています♪

 

さらに意識して就業中の座りっぱなしの時間を減らして行こうと思いました😊

 

ではまた～♪

参考

5分でもOK。コーヒー1杯を淹れるくらい短時間の運動ルーティンが、頭が冴えて健康にもいい | ライフハッカー・ジャパン

 

【実は疲労している？】やってしまいがちな習慣

こんにちは！

 

ブラウニーです💎

皆さんは、終業後はどのようにすごしていますか？

 

飲みに行ったり、趣味の時間に費やしたりと様々だと思います♪

 

そこで、疲れすぎて次の日に影響してしまったことはないでしょうか🤣

そこで、実は疲れの原因となっている行動を紹介します♪

 

・パソコンで開いているタブが多すぎる

開いているタブの数が多くなくても、脳は開いていることを

片隅に置いているので、余分なエネルギーを消費してしまいます😱

 

精神科医である”Rana Mafee”さんはこう言われています。

“Bouncing from tab to tab gives your ego the misconception you’re getting an incredible amount of work done,”

「タブからタブへ飛んでいると、自分はものすごい量の仕事をこなしているという、

エゴを与えてしまいます」

引用元：

12 Mindless Habits That Are Secretly Exhausting You

 

普段からタブを次々に開いてしまう人はまずは調べ終わったら閉じるのクセをつけて、

余分なエネルギー消費をなくしていきましょう✨

 

 

・やりかけタスクの抱えすぎ

やりかけのタスクがたくさん残っているのは、心が散らかっているのと同じ状態です😱

 

やりかけのタスクを消費していくのに、一日中様々なことを考え、片づけ終わるまで

ずっとエネルギーを消化してきます...💦

 

大きなタスクでは無ければ、まずは一個一個片付けて整理しましょう🤭

 

少し時間をかけてでも、タスクの整理と消化していく優先順位をつけることは大切です✨

・感情移入してしまうテレビを見る

そもそもどんな感情でも、感情が高まると疲れてしまいます😱

 

テレビを見ながら感情が高ぶり、疲労に繋がっていると考えている人はいないでしょう

 

そこから、続きが気になって続きを見だしたり、新しいハードな番組を見はじめたときは

精神的エネルギーが自分にあるかどうかを考えましょう🤗

ブラウニーは感情移入してしまうテレビを見ることが疲れの原因に

なっていると知って衝撃を受けました😱

 

ドラマとかよく見ていたので、それが疲労の原因だったとは...🤣

 

もう一つは、ブラウザのタブをもう少し、少なくして行こうと思います♪

少し見て、全く見なくなる記事等もあるので、そのような時は判断して閉じて行きます😊

 

ではまた～♪

 

参考

 

あなたの疲れが続く本当の理由。実は疲労の原因になっている9つの習慣 | ライフハッカー・ジャパン

 

【クセになる美味しさ】最高ぉぉぉのセブンイレブン限定じゃがりこ

こんにちは！

 

ブラウニーです💎

 

皆さんは期間限定と見ると飛びつきたくなりますか？

 

昨日の友人に聞いたブラウニーサンドを買いに行ったら

ものすごく惹かれたものがあったので一緒に買ってきました✨

 

それがこちら♪

じゃがりこ　たらこぉぉぉ　バタァァァァー味

こちらもセブンイレブン限定販売のようです！

 

 

早速開封♪

右側が限定商品なのですが。じゃがりこにしては赤い😮

一本食べてみてまず最初に、たらこぉぉぉぉぉ

ってほどの勢いで口の中に広がって来ました😆

 

たらこのつぶつぶ感も増していてとても美味しかったです✨

そして頭の中では皆さんご存じ「たらこ・たらこ・たらこ」が流れ出します♪

た～らこ～　た～らこ～　つぶつぶ　た～らこ～♪

食べ比べのために通常販売しているたらこバターも食べましたが、

なぜかとてもマイルドに感じいつも以上に美味しく感じました🤭

 

すごい相乗効果があるかもしれません🤣

 

ブラウニーはじゃがりこの中で一番美味しいのではないかと思うほどです✨

たらこバター好きの方は是非買ってみてください♪

 

ではまた～♪

【友達見つけた！？】セブンイレブンの濃厚ブラウニーサンドが美味しすぎた

こんにちは！

 

ブラウニーです💎

皆さんは寒暖差に影響されてないでしょうか😊

 

昨日が暖かったので、今日が余計に寒く感じますね⛄

 

そんなことを考えていたら、ブラウニーブログを書いていることを知っている友人から、

こんなラインが😮

これは！思いすぐに買いにいきました✨

行って見ると残り3個でした(危なかった～)💦

 

早速開封♪

袋を開けて持った瞬間に感じるブラウニー生地のしっとり感✨

最初に持ったところが少し、窪んでいますね🤣

 

濃厚なチョコ風味としっとりした食感🍫

チョコレート風味のアイスは甘さ控えめのビターテイストで、まさに大人向けの味わい✨

 

チョコレートアイスの中に、生チョコソースが詰められており、

しっとりとしたブラウニー生地とクリーミーなチョコアイスの相性も抜群でした🤭

 

新発売のものかと思ったら、リニューアル商品と書かれていたことに驚きました😮

 

アイスはスーパーカップ一筋でしたが、

ちょっとした贅沢にコンビニのアイスもいいかもしれませんね🍀

 

ではまた～♪