脛が攣る 痛さこらえる 加齢かな

年に何度か足が攣る　主にふくらはぎだ

それが加齢につれ？　脛が攣ることも表れ出した　痛みは同じ　激痛！

『攣らナイト』と言う商品名のものを使用していたら　一年以上攣らない

 

攣らないと言う表現は　ちょっと違うかな　確かに攣る！瞬間があるのだ

あっ攣ったと思う瞬間　攣らナイトの端でピタッと止まってくれる

あゝ　助かった　お前も頑張っているね

 

 

早暁　久しぶりに脛が攣った　痛い！　骨が固まったような痛さ

今回は防御不能だった　さては病気かな？　ネットを早速見る

重い場合はあるが　多分　加齢！　そして食事バランス　水　ミネラル不足だろう

 

以下　ネット借用分です

 

筋肉が突然攣る原因　　筋肉が固くなることと、血流が悪くなること

 

1. 加齢
2. 運動不足
3. 運動のし過ぎ
4. 冷え
5. 水分不足
6. ビタミンやミネラルの不足

などが主な原因とされています。

予防のために

 

• 適度な運動（運動不足も過度な運動もだめ）
• 運動のあとはストレッチやマッサージをする
• 適度な水分補給
• カルシウムやマグネシウム、ビタミンB群・Eの不足に気をつける
• 体が冷えないように気をつける

 

＜マグネシウムを多く含む食品＞

・ 素干しワカメ
・アーモンド
・落花生
・納豆
・ほうれん草
・スルメ
・イワシ(丸干し)
・カキ
・乾燥ひじき
・玄米

＜カルシウムを多く含む食品＞

・牛乳
・豆腐（もめん）
・煮干し
・プロセスチーズ
・小松菜

カルシウムとマグネシウムは3：1〜2：1の割合で

カルシウムをとりすぎるとマグネシウムの吸収が阻害されるので、

カルシウムとマグネシウムは3：1〜2：1の割合でとりましょう。

アラフィー世代の女性が一日にとるとよい量の目安は

カルシウム550〜650㎎、マグネシウム240〜290㎎。

　

 

 

すねがつりやすい人のストレッチ

 

 

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