こんばんは
イルチブレインヨガ立川スタジオです
今週末は秋祭りもあり、また、今月は続けてベトナム、インドと代々木公園でエスニックイベントがある模様。今週は都内でインドネシアだそう。秋はお祭り・イベントの季節ですね。
学校のある方は、運動会・文化祭の季節ですね。
そして、どんな時にも大切なのは自分の身体です！身体の調子を整えてそれぞれの秋を快調に過ごしていきましょう。
今日は10代と20代編です。
慢性疲労改善に効くイルチブレインヨガのストレッチ
慢性疲労解消に効果のあるイルチブレインヨガのストレッチを紹介します。
ある調査によると、「慢性疲労症候群」で病院を訪れる女性の数は、男性よりも約１・５倍多いそうです。このうち、７０～８０％は、働き盛りと言われる２５～４５歳。育児や家事によるストレス、不規則な食事やダイエットによるビタミン、ミネラルの不足が、女性の慢性疲労の原因と見られています。慢性疲労でお悩みの方に、ぜひおススメしたいのが、家で簡単にできるイルチブレインヨガのストレッチです。今回は、年齢別に最適なストレッチ法をご紹介します。慢性疲労を解消し、すっきり健康美人をめざしましょう！
＜１０代＞ イルチブレインヨガで勉強にラクラク集中！
症状
集中力や記憶力が低下。授業中によく居眠りをする。眠りが浅く、朝起きることができない。
慢性疲労解消法
1.座って両手の指を組んで、腕を上にぐっと伸ばします。
2.息を吸いながら上半身を左側に傾け、そのまましばらく止めます。右のわき腹が引っ張られるのを感じます。
3.息を吐き出しながら元の位置に戻り、今度は体を右側に曲げます。
4. 左右3回ずつ繰り返します。
効果：右側のわき腹を刺激すると脾臓（すいぞう）と胃の機能が活発になり、左側のわき腹を刺激すると肝臓と胆嚢（たんのう）の機能が改善されます。
＜２０代＞ イルチブレインヨガで肝臓に活力を！
慢性疲労の症状
理由なく体重が減ったり、増えたりする。よく頭痛になり、休日でも遊びに行く意欲がわかない。
慢性疲労解消法
1.両腕を広げて、あおむけに寝ます。息を吸って左足を持ち上げ、右側に倒します。視線は倒した足の反対方向を向きます。
2.息を吐き出しながら足を元の位置に戻し、同様に反対側も行います。
3.2～3回繰り返します。
記事引用：http://www.brain-training.jp
今日も最後まで読んでくださってありがとうございます
今夜もゆっくりおやすみください
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