木曜日は大好きな「バランスボール」です。(Am11:00~１２：００)
ゆっくり目の朝ごはんです。
サラダ：キャベツ(湯がく）・ブロコリー・トマト・ゆで卵
ヨーグルト：金柑黒糖煮＋チアシード
：春が待ち遠しい・・・
：とろけるチーズ＋文旦ジャム＋
今日は新しい見学者が３名きてました。
ボールを安定しづらいのかコロコロ脱走
・・・・(がんばれ！・・・っていうか自分のことで精いっぱい
）
春は「ぎっくり腰」が起こりやすいとのことで「おしりの強化」です。
①
：ヨガマットにうつ伏せになる
：両足をマットの外に置く
：膝をまげてボールをかかとで押さえ腰の上に。
：ボールを床からあげて膝だけでUp 
Down
②
：マットの上にあおむけに。
：ボールの上に足の裏
と足の裏を合わせて腰とボールの間はこぶし１個。
：両小指でボールを押して腰をあげる
：そのままの姿勢で両手を上へ
この季節はふくらはぎ等の筋肉も硬くなるのでいつもよりストレッチをしてください・・って。
身体もすっきりしたら「
・」。今日は妹といっしょです。
で４０分・・・・着きました。「キッチンハウス・海土」です。
このボリュームで￥800円・・すっご！
これな～んだ
プレゼントです。
ニラのプリンです。(食べて・・う～ん・・・ほんのりニラが香
）
お腹いっぱいです。ごちそうさまでした。
