木曜日は「バランスボール」早い目のあさごはんはこれ
今朝のスムージ：ネクタリン・ミニトマト・牛乳
今月のバランスボールは「お腹」
冷たいものの飲み過ぎで
・・・お腹が冷えている。
腰痛の原因にもなる。
まず、
マットに足を三角にして座り、左足を左に倒し、右足の膝を両手で抱え込む。
このとき背中は少し反り気味
次に、その姿勢のまま、尾てい骨をマットに刺さるくらい腹筋を使い背中を丸くする。
反ったり。まるまったり。の繰り返し
次に、反対の足も同じ動作を繰り返す。
これは練習
ここから本番が始まります。
一番きついのが
マットに寝っ転がり両足の脹脛あたりでボールを挟み、
上へ上げていきます。
腰の上→お腹の上→顔の上・・・・ここの状態でDown・Down・Down
また、up・up・up→Down・Down・Down
この繰り返し
ちゃーちゃんこれ得意
この後何時もの有酸素運動
ふ～汗もいっぱいでたぞぃ
一休みして夕方４時から「畑」へ柑橘系と果樹の消毒です。
柚子②・デコポン③・せとか①・金柑①・小夏①・文旦②・レモン②→４０００倍
梨・リンゴ・プルーン・サクランボ・ラ・フランス・柿→２０００倍
水やりもしたので見回りが遅くなった
サツマイモのつる返し
アボカド 金柑 文旦
ブルーサルビア サフランもどき
夕暮れ時の「バラ」
さぁ～帰って「シャワー」してスッキリするか
