木曜日は大好きな「バランスボール」なので、
朝ごはんは早い目の
７時
さらだ：レタス・キュウリ・カイワレ・カボチャ・生ハム・ゆで卵
メロン＆バナナジュース
R-1
キーウィ・🍞・チーズ
今月のテーマ
お腹周りの「膨張」をストップ
夏は冷たいものの取り過ぎでお腹が冷えて「腰痛」「関節痛」が起こる。
腹直筋を鍛えましょう～って。
まず、
マットに座り、両足を三角に曲げて、小さいボールを尾骶骨の端っこに。
骨盤「前傾」お腹を丸めて両手を前で組む。顔は腹を見る。
「後傾」背中を反らせるイメージで
バランスボール
①ボールを左に置き、そのまま寄り掛かる。右手はマットの上に置き左手はボールに添える。
両足は伸ばして右足の後ろに左足
左足を上に(腰骨の高さ）UP/UP
左右同じ事を繰り返す。
②マットに上向けに寝て。
両足の踝あたりでボールを挟む。
両足９０℃キープしてからの・・腰～胸～顔の位置まで 倒してくる
次に、４５℃まで下げていく。
頭を起こしてあげる。
頭を下げる。(このとき足は４５℃キープ）
また、両足を・・腰～胸～顔の位置へ
この運動を繰り返す。
チューブ
両足の下へチューブを敷き、片手づつチューブの端を持ち、肩の位置まで上げる
このとき手の甲は上で、軽く肘を曲げる。
この姿勢でUp/UP・Down・UP/UP・・・肩を回す。
この後、「有酸素運動」して、再度「チューブ」
汗は滴り落ちてタオルはグチャグチャ(;´･ω･)💦
いい汗かいた後はおひるごはんだすねん
暑い時にはもっと熱いものを。
ジャガイモ・玉ねぎ・鶏肉・ナス・カボチャ・ニラの花
ちょっと一休み
