ですね。降ったり止んだりの繰り返しです。
木曜日のサークルはちょっと気合が入ります
早い目の朝ごはんは
畑の「ミニトマト」を使ってピザトースト風
フルーツ＝🍈
ヨーグルト＝最強組み合わせの🍌＋きな粉＆いくりジャム
９：５０～健美操
今月のテーマ「土」脾系＝消化器です。
4つの注意
①冷たいものを飲まない②おへそから指4本上の「中院」を押す
⓷楽しく食事をする ④食後は横にならないで300歩歩く。
夜中にトイレで1回以上起きるのは「筋力」の衰えもある。
ツボは足裏の「湧泉」を押す。
音楽に合わせて軽く運動してストレッチしたら軽く汗が出る程度がbest
１１：００～バランスボール
股関節の稼働をよくするストレッチから筋トレそして大好きなエアロビクス
中村美帆先生 関西弁で笑かしてくれます。
右のの運動の変化系です。
両手にボールを挟んで伸ばした両足を上に上げてタッチ・タッチ・タッチ
タッチした足を一回一回下に戻しての繰り返しです。
ボールに乗った状態で両手は頭 。足首・膝をぴたーっと閉じたまま
上半身だけ右に捻ります。反対も同じ
次に膝を組んで上記運動を繰り返します。（体幹）
めちゃくちゃ汗出ました。
・・気持ちのいい汗です。
ちょっと
担っていたら30分
ひと息ついたので畑へ「見回り」です。
鳥害ネットの効果を見に行ってきました。
よし！被害なし
雨のお陰で
人参・オクラ・キュウリ・トウモロコシ2番・トウモロコシ3番・アスパラ
皆 元気・元気
6月27日の八重の鬼百合
あれ？ピンボケ
グラジオラス
がんばれ～～～
