木曜日はサークルと畑（水遣りだけ）

です。暑くなりそうと予報士さんが「ザ・タイム」で言ってます。

サークルの日の朝ごはんは質素です。

フルーツ＝秋月（梨）＋🍌
cheese・ゆで卵・レーズンパン
ヨーグルト＋冷凍ブルーベリーたっぷり

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９：５０～健美操
今月のテーマ「睡眠」の10か条
１．決まった時間に起床
２．朝日を浴びる
３．朝食をとる
４．陽の時間の運動
５．3分間の瞑想
６・夕食は早めの軽め
７．室内のあかりは暗く
８．頭寒足熱　（特に足を温める）
９・目・脳を休める
１０・夜は遅くても１２時までに寝る（陰の時間に入るまでに）

ツボは
　

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11:00~バランスボール
今月のテーマ「お尻筋肉の強化」
　
サイドレックスマック　　　　　　　　　　　　ハムストリングスボールスマッシュ

　　　　　　　　　　リバースクランチ



この他にも有酸素運動・ストレッチの濃い1時間コースです。

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夕方2時間ほど「水やり」してきました。