2013年 10/1 (火)

【今日の摂取カロリー】　2,040kcal　(食：1,537　菓：396　飲：107)
【今日の食費】　389円

10月がスタートしました。今日から一部の牛乳が値上がりしてました。私が飲んでる成分調整牛乳は値上げはしてないのですが、各社乳脂肪分を下げて対応したようです。味の変化は言われなければ気づかないレベルだそうです。ですが今日はあえて旧品を選んで買って来ました(^^)
リニュアールした挽きたて微糖を頂きました(^^)ありがとうございます(^^)こちらも内容量が減少してますね～。今度の休みの日にでも頂きます。

先日のアイスの売れ残りが今日も売ってました。今日は1箱159円とやや値上がりしてました。マリーは売り切れてました(^^;


11：30　起床
12：10　朝食　きな粉牛乳　32円　200kcal　

(牛乳200cc　\30 113kcal、きな粉20g \2 87kcal)
12：40　出勤
21：45　帰宅
22：15　昼食　キャベツの千切り、かぼちゃの煮つけ、野菜のコンソメスープ　72円　229kcal

(キャベツ150g \20 35kcal、かぼちゃ160g \19 146kcal、もやし200g \19 29kcal、カットワカメ5g \5 7kcal、コンソメ1個　\9 12kcal、長ネギ少々)
野菜たっぷりでお腹も膨れました(^^)
22：40　間食　アイスクリーム　100円　396kcal

(ハーシー2個 \46 260kcal、ガリガリ君リッチ2個 \54 136kcal)　
23：45　夕食　チーズサンド、りんご　110円　516kcal

(食パン2枚 \22 298kcal、スライスチーズ1枚 \17 56kcal、マヨネーズ3g \1 21kcal、りんご260g \70 141kcal)
ダイエッターの味方であるりんごを買って来ました(^^)きおうと言う品種です。甘みがあって美味しかったです(^^)
01：50　夜食　食パン4枚　43円　592kcal　　
明日は朝早いのに、空腹で寝れません。結局今日買った1斤全部食べてしまいました＼(^o^)／

飲料　自宅　カフェオレ2杯　14円　36kcal
　　　　職場　アイスコーヒー　18円　71kcal

今日の体重：48.7kg
BMI：18.0
体脂肪：7.4%

〔一年前の今日〕
http://blog.goo.ne.jp/day_report/d/20121001

ランキングに参加してます。クリックして貰えるととても嬉しい(^^)
　

ダイエット戦線異常アリ

この11ヶ月で2～3kg太りました(^^)




油断してる間に48～49kgラインが突破され、50kgラインどころか51kgラインを脅かされる事態です。
よって51kgを絶対防衛ラインとし、前線を48kgラインまで押し戻す「Front48」を発動(^o^)/


11ヶ月間の摂取カロリーが、おおよそ780,000kcal。
脂肪1㎏7,200kcalらしいので、780,000－21,600＝758,400kcalが適正と言う事になります。
一日あたり、758,400kcal÷334日＝2,270kcalが47kg維持の許容kcalとなります。
と言っても、一年前はこんな感じで骸骨状態でしたので、少し増やして1日2,300kcalを目標摂取kcalとします(^^)

ランキングに参加してます。クリックして貰えるととても嬉しい(^^)
　

2013年9月 月次体重推移報告

平均体重：朝　49.6kg　　夜　48.9kg
平均BMI：朝　18.3　　夜　18.1
総摂取kcal：84,933kcal (食：53,687　菓：27,294　飲：3,952)
1日平均摂取kcal：2,831kcal (食：1,790　菓：910　飲：132)



またまた目標達成ならず(^^;
平均体重も増加してしまいました前月よりお菓子は10,000kcalも減らし、総摂取においても4,000kcalも減らしてるのに・・・




最終日に目標体重の49.0kgをかろうじて達成





ランキングに参加してます。クリックして貰えるととても嬉しい(^^)