食パン1/2枚 約100kcal（ラーマ塗ってる)
（数種類の根菜が入っていて、こんなん総カロリー分かるもんか!とこれは無視）
目玉焼き1個 約102kcal (塩胡椒）
ウィンナー１個 約166kcal （油なしでソテー）
フルグラ約20g 約100kcal
無糖ヨーグルト約50g 30kcal
牛乳約30g 25kcal
ここまでで単純に足すと523kcal
インスタントコーヒー（カロリーハーフのマリーム１杯 砂糖小匙半分）
みかん１個34kcal
↑のサイトで計算すると、私に必要なカロリー摂取量は1730kcalらしい
標準体重
49.1kg
あなたの1日に必要なカロリー量
1730kcal
健康診断でもメタボの判定はされていないが、若い頃よりウエストが２回り位デカクなった気がするし、体重は確実に増えている。
血糖値を下げることを目的に歩く歩数を8000歩に定め、
それと共に血糖値を下げる健康野菜として近年注目を浴びている菊芋メインのベジスープを作って毎食に取り入れたが、どうも食べ過ぎなんじゃないか？って気になってきた。
（数種類の根菜が入っていて、こんなん総カロリー分かるもんか!とこれは無視）
全部食べるとお腹いっぱいで苦しい。
では何かを止めれば良いかと言うと、パンはどうしたって食べたいものだし、ウィンナーと目玉焼きはエネルギー源で手放せない。
シリアル系も大好きだからやっぱり食べたい。
と言うか、朝はしっかり食べる。
じゃないと動けない。
でも、苦しい。
地球上には食べることも出来なくて、餓えて飢えて死んでいく人たちがたくさんいるというのに何と贅沢な悩みだろうか。
同じ日本国に居てさえ、災害にあって現在も避難所や仮設住宅にあって苦難を強いられた生活を送っている方達がいるというのに、贅沢なことを言ってると罰が当たりそうだ。
食べ物を粗末にしてはいけない。
目の前に並べられる幸せを噛み締めていただこう。
そして今日も頑張ろう。
膝は痛いし、お腹と腰回りが筋肉痛で痛むのを我慢しつつ…
パンやウィンナーなどのカロリーはこの本を参考にしました。