※使用器具:
①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]
③自重[(自)表示 or 無表示]
④プッシュアップバー
⑤Bullworker X5[(B)表示]
※一種目: 1セット/34秒
Push Up:
①40回 ②43回 計: 83回
Cross Over:
①左: 60回/右: 58回 ②左: 56回/右: 53回
計:左: 116回/右: 111回
Wrist Carl:
①左: 89回/右: 93回 ②左: 89回/右: 91回
計:左: 178回/右: 184回
Middle Punch(W):
実回数: 42回
Cut Upper(W):
実回数: 84回
Over Head Pull(W+D):
実回数: 26回
Chest Press(W+D):
実回数: 40回
Peck Fly(W+D):
実回数: 24回
観音開き(W+D):
実回数: 48回
Arm Carl(W+D):
実回数: 32回
Kick Back(W+D):
実回数:左: 42回/右: 43回
Front Raise(W+D):
実回数: 42回
Hammer Carl(W+D):
実回数: 40回
Shrug(W+D):
実回数: 117回
Upright Row(W+D):
実回数: 57回
Bend Over Row(W+D):
実回数: 49回
Front Fly(W+D):
実回数: 48回
Side Fly(W+D):
実回数: 47回
Pulling Arrow(B):
左右: 34秒