※使用器具:
①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]
③自重[(自)表示 or 無表示]
④プッシュアップバー
⑤Bullworker X5[(B)表示]
※一種目: 1セット/35秒
Push Up:
①45回 ②42回 計: 87回
Cross Over:
①左: 50回/右: 50回 ②左: 46回/右: 50回
計:左: 96回/右: 100回
Wrist Carl:
①左: 93回/右: 94回 ②左: 95回/右: 95回
計:左: 188回/右: 189回
Middle Punch(W):
実回数: 42回
Cut Upper(W):
実回数: 86回
Over Head Pull(W+D):
実回数: 27回
Chest Press(W+D):
実回数: 40回
Peck Fly(W+D):
実回数: 22回
観音開き(W+D):
実回数: 38回
1 Hand Arm Carl(W+D):
実回数:左: 41回/右: 39回
Kick Back(W+D):
実回数:左: 52回/右: 46回
Front Raise(W+D):
実回数: 55回
Hammer Carl(W+D):
実回数: 44回
Shrug(W+D):
実回数: 112回
Upright Row(W+D):
実回数: 64回
Bend Over Row(W+D):
実回数: 50回
Front Fly(W+D):
実回数: 45回
Side Fly(W+D):
実回数: 47回