※使用器具:
①ウェイト[2㎏/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/(D)表示]
③自重[無表示]
④腹筋ローラー
※一種目:1セット/41秒
Both Leg Raise(W):
31回
Leg Twist(W):
31回
Knee to Chest(W):
32回
Bicycle Crunch(W):
①66回 ②58回 計:124回
Reverse Crunch(W):
19回
Dumbbell Crunch(W):
32回
Cross Twist(W):
33回
Twisting Sit up(W):
左: 31回/右: 36回
Ab Roller:
18回
Russian Twist(W+D):
40回
Breaking Dumbbell Swing(W+D):
43回
Side Bend(W+D):
左: 101回/右: 103回
Twist Plunk:
137回
Mountain Climber:
52回
Knee to Elbow(W):
39回
Side Standing Knee to Elbow(W):
38回
Standing Toe Touch(W):
28回
Hip up(W):
左:99回/右:100回
Hip Lift:
140回
Basic Crunch(W):
32回
Dead Bug(W):
上:127回/下:127回