※使用器具:
①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]
③自重[(自)表示 or 無表示]
④プッシュアップバー
⑤Bullworker X5[(B)表示]
※一種目: 1セット/40秒
Push Up:
①41回 ②45回 計: 86回
Cross Over:
①左: 47回/右: 48回 ②左: 46回/右: 48回
計:左: 93回/右: 96回
Wrist Carl:
①左: 104回/右: 97回 ②左: 105回/右: 102回
計:左: 209回/右: 199回
Middle Punch(W):
44回
Cut Upper(W):
89回
Over Head Pull(W+D):
89回
Chest Press(W+D):
27回
Peck Fly(W+D):
23回
観音開き(W+D):
41回
Arm Carl(W+D):
34回
Kick Back(W+D):
左: 44回/右: 43回
Front Raise(W+D):
62回
Hammer Carl(W+D):
36回
Shrug(W+D):
127回
Upright Row(W+D):
56回
Bend Over Row(W+D):
51回
Front Fly(W+D):
48回
Side Fly(W+D):
45回