※使用器具:
①ウェイト[2㎏/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/(D)表示]
③自重[無表示]
④腹筋ローラー
※一種目:1セット/35秒
Both Leg Raise(W):
実回数: 24回
Leg Twist(W):
実回数: 26回
Knee to Chest(W):
実回数: 28回
Bicycle Crunch(W):
実回数: 65回
Reverse Crunch(W):
実回数: 19回
Dumbbell Crunch(W):
実回数: 28回
Cross Twist(W):
実回数: 29回
Twisting Sit up(W):
実回数:左: 35回/右: 34回
Ab Roller:
実回数: 15回
Russian Twist(W+D):
実回数: 39回
Breaking Dumbbell Swing(W+D):
実回数: 30回
Side Bend(W+D):
実回数:左: 80回/右: 80回
Twist Plunk:
実回数: 120回
Mountain Climber:
実回数: 35回
Knee to Elbow(W):
実回数: 34回
Side Standing Knee to Elbow(W):
実回数: 43回
Standing Toe Touch(W):
実回数: 24回
Hip up(W):
実回数:左: 81回/右: 81回
Hip Lift:
実回数: 116回
Basic Crunch(W):
実回数: 27回
Dead Bug(W):
実回数左: 108回/右: 108回