本日の肉体武装化工事[2024/05/09(木)]



※使用機具:

①ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

②ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

※1種目:

1セットのみ/49秒

Bulgarian Squat(W)

[ブルガリアン·スクワット]:

実回数: 左: 55回/右: 56回

Back Lunge(W)

[バック·ランジ]:

実回数: 19回

Side Lunge(W+D)

[サイド·ランジ]

実回数: 40回

Goblet Squat(W+D)

[ゴブレット·スクワット]:

実回数: 61回

Wide Squat(W+D)

[ワイド·スクワット]:

実回数: 50回

Middle Kick(W)

[ミドル·キック]:

実回数: 左: 67回/右: 67回

Leg Abduction(W)

[レッグ·アブダクション]:

実回数: 左: 75回/右: 68回

Leg Aduction(W)

[レッグ·アダクション]:

実回数 : 左: 72回/右: 78回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ)

[レッグ·カール]:

実回数: 38回

Leg Carl(W+D)

[レッグ·カール]:

実回数: 左: 94回/右: 102回

Hip Extension(W+D)

[ヒップ·エクステンション]:

実回数: 左: 80回/右: 82回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 95回/右: 93回

Hip Lift(W)

[ヒップ·リフト]:

実回数: 130回

Calf Raise(W+D)

[カーフ·レイズ]:

実回数: 137回

1 Leg Calf Raise(W+D)

[1レッグ·カーフ·レイズ]:

実回数: 左: 118回/右: 122回

Back Kick(W)

[バック·キック]:

実回数: 左: 81回/右: 79回

Split Squat(W+D)

[スプリット·スクワット]:

実回数: 左: 54回/右: 55回