※使用機具:
①ウェイト:
2㎏を両腕 or 両脚に使用
[(W)表示]
②ダンベル:
10㎏を1本 or 2本使用
[(D)表示]
③自重:
[(自)表示 or 無表示]
※1種目:
1セット/62(31+31)秒
Bulgarian Squat(W)
[ブルガリアン·スクワット]:
実回数: 左: 69回/右: 70回
Back Lunge(W)
[バック·ランジ]:
実回数: 23回
Side Lunge(W+D)
[サイド·ランジ]
実回数: 42回
Wide Squat(W+D)
[ワイド·スクワット]:
実回数: 85回
Middle Kick(W)
[ミドル·キック]:
実回数: 左: 87回/右: 87回
Leg Abduction(W)
[レッグ·アブダクション]:
実回数: 左: 108回/右: 109回
Leg Aduction(W)
[レッグ·アダクション]:
実回数 : 左: 106回/右: 102回
Leg Carl(W+D/うつ伏せ)
[レッグ·カール]:
実回数: 46回
Leg Carl(W+D)
[レッグ·カール]:
実回数: 左: 140回/右: 136回
Hip Extension(W+D)
[ヒップ·エクステンション]:
実回数: 左: 133回/右: 129回
Hip Up(W)
[ヒップ·アップ]:
実回数: 左: 137回/右: 135回
Hip Lift(W)
[ヒップ·リフト]:
実回数: 184回
Calf Raise(W+D)
[カーフ·レイズ]:
実回数: 180回
1 Leg Calf Raise(W+D)
[1レッグ·カーフ·レイズ]:
実回数: 左: 155回/右: 159回
Back Kick(W)
[バック·キック]:
実回数: 左: 121回/右: 123回
Split Squat(W+D)
[スプリット·スクワット]:
実回数: 左: 63回/右: 59回
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