本日の肉体武装化工事[2024/12/20(金)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④腹筋ローラー

※一種目:1セット/47秒

Both Leg Raise(W):

33回

Leg Twist(W):

34回

Knee to Chest(W):

40回

Bicycle Crunch(W):

①82回 ②66回 計: 148回

Reverse Crunch(W):

22回

Dumbbell Crunch(W):

33回

Cross Twist(W):

38回

Twisting Sit up(W):

左: 44回/右: 43回

Ab Roller:

30回

Russian Twist(W+D):

40回

Breaking Dumbbell Swing(W+D):

53回

Side Bend(W+D):

左: 115回/右: 113回

Twist Plunk:

27回

Side Plunk:

左:30回/右:35回

Mountain Climber:

59回

Knee to Elbow(W):

44回

Side Standing Knee to Elbow(W):

42回

Standing Toe Touch(W):

33回

Hip up(W):

左:113回/右:108回

Hip Lift:

147回

Basic Crunch(W):

38回

Dead Bug(W):

上:132回/下:136回