本日の肉体武装化工事[2024/12/14(土)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/45秒

Push Up:

①51回 ②54回 計: 105回

Cross Over:

①左: 56回/右: 60回 ②左: 60回/右: 59回

計:左: 116回/右: 119回

Wrist Carl:

①左: 123回/右: 120回 ②左: 124回/右: 123回

計:左: 247回/右: 243回

Middle Punch(W):

52回

Cut Upper(W):

101回

Over Head Pull(W+D):

32回

Chest Press(W+D):

56回

Peck Fly(W+D):

28回

観音開き(W+D):

48回

1 Hand Arm Carl(W+D):

左: 52回/右: 42回

Kick Back(W+D):

左: 49回/右: 50回

Front Raise(W+D):

64回

Hammer Carl(W+D):

51回

Shrug(W+D):

147回

Upright Row(W+D):

76回

Bend Over Row(W+D):

53回

Front Fly(W+D):

57回

Side Fly(W+D):

54回