本日の肉体武装化工事[2024/０3/15(金)]

※ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

※ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

※自重:

[(自)表示 or 無表示]

※腹筋ローラー使用

※1セット: 30秒

Both Leg Raise(W+D)

[ボス·レッグ·レイズ]:

計: 13回

Leg Twist(W+D)

[レッグ·ツイスト]:

計: 15回

Knee to Elbow(W+D)

[ニー·トゥ·エルボー]:

計: 24回

Bicycle Crunch(W+D)

[バイシクル·クランチ]:

計: 30回

Reverse Crunch(W+D)

[リバース·クランチ]:

計: 11回

Cross Twist(W+D)

[クロス·ツイスト]:

計: 21回

Twisting Sit Up(W+D)

[ツイスティング·シット·アップ]:

計: 左: 29回/右: 26回

腹筋ローラー:

計: 12回

Hip Up(W+D)

[ヒップ·アップ]:

計: 左: 60回/右: 50回

Hip Lift(W+D)

[ヒップリフト]:

計: 50回

Russian Twist(W+D)

[ロシアン·ツイスト]:

計: 21回

Breaking Dumbbell Swing(W+D)

[ブレーキング·ダンベル·スイング]

計: 21回

Twist Plunk

[ツイスト·プランク]:

計: 34回

Mountain Climber(W+D)

[マウンテン·クライマー]:

計: 30回