本日の肉体武装化工事[2024/06/21(金)]

※使用機具:

①ウェイト:

2㎏を両腕 or 両脚に使用

[(W)表示]

②ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

④腹筋ローラー

※1種目:

1セット/61(30+31)秒

Both Leg Raise(W)

[ボス·レッグ·レイズ]:

実回数: 52回

Leg Twist(W)

[レッグ·ツイスト]:

実回数: 43回

Knee to Chest(W)

[ニー·トゥ·チェスト]:

実回数: 50回

Bicycle Crunch(W)

[バイシクル·クランチ]:

実回数: 91回

Reverse Crunch(W)

[リバース·クランチ]:

実回数: 32回

Cross Twist(W)

[クロス·ツイスト]:

実回数: 48回

Twisting Sit Up(W)

[ツイスティング·シット·アップ]:

実回数: 左: 56回/右: 55回

腹筋ローラー:

実回数: 25回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 127回/右: 120回

Single Hip Lift(W)

[ヒップリフト]:

実回数: 左: 56回/右: 44回

Russian Twist(W+D)

[ロシアン·ツイスト]:

実回数: 68回

Breaking Dumbbell Swing(W+D)

[ブレーキング·ダンベル·スイング]

実回数: 62回

Side Bend(W+D)

[サイド·ベンド]:

実回数: 左: 113回/右: 118回

Twist Plunk

[ツイスト·プランク]:

実回数: 204回

Mountain Climber(W)

[マウンテン·クライマー]:

実回数: 70回

Standing Toe Touch(W)

[スタンディング·トー·タッチ]:

実回数: 44回

Dead Bug

[デッド·バグ]:

実回数: 上: 190回/下: 200回

Knee to Elbow(W)

[ニー·トゥー·エルボー]:

実回数: 56回

Side Standing Knee to Elbow(W)

[サイド·スタンディング·ニー·トゥ·エルボー]:

実回数: 56回