本日の肉体武装化工事[2024/06/20(木)]



※使用機具:

①ウェイト:

2㎏を両腕 or 両脚に使用

[(W)表示]

②ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

※1種目:

1セット/60(30+31)秒

Bulgarian Squat(W)

[ブルガリアン·スクワット]:

①左: 39回/右: 35回

②左: 37回/右: 36回

計: 左: 76回/右: 71回

Back Lunge(W)

[バック·ランジ]:

計: 22回

Side Lunge(W+D)

[サイド·ランジ]

計: 44回

Goblet Squat(W+D)

[ゴブレット·スクワット]:

計: 85回

Wide Squat(W+D)

[ワイド·スクワット]:

計: 74回

Middle Kick(W)

[ミドル·キック]:

実回数: 左: 101回/右: 86回

Leg Abduction(W)

[レッグ·アブダクション]:

実回数: 左: 107回/右: 120回

Leg Aduction(W)

[レッグ·アダクション]:

実回数 : 左: 114回/右: 124回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ)

[レッグ·カール]:

計: 49回

Leg Carl(W+D)

[レッグ·カール]:

計: 左: 126回/右: 113回

Hip Extension(W+D)

[ヒップ·エクステンション]:

計: 左: 113回/右: 118回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 143回/右: 140回

Hip Lift(W)

[ヒップ·リフト]:

計: 205回

Calf Raise(W+D)

[カーフ·レイズ]:

計: 157回

1 Leg Calf Raise(W+D)

[1レッグ·カーフ·レイズ]:

①左: 77回/右: 75回

②左: 80回/右: 78回

計:左: 157回/右: 153回

Back Kick(W)

[バック·キック]:

実回数: 左: 113回/右: 123回

Split Squat(W+D)

[スプリット·スクワット]:

実回数: 左: 71回/右: 67回