本日の肉体武装化工事[2025/01/27(月)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④Bullworker X5[(B)表示]

※一種目:1セット/31秒

Bulgarian Squat(W+D):

左: 37回/右: 37回

Back Lunge(W+D):

10回

Side Lunge(W+D):

18回

Goblet Squat(W+D):

37回

Wide Squat(W+D):

39回

Middle Kick(W):

左: 49回/右: 45回

Leg Abduction(W):

左: 61回/右: 59回

Leg Aduction(W):

左: 59回/右: 63回

Hindu Squat(W+D):

24回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ):

26回

Hip up(W):

左: 71回/右: 71回

Hip Lift(W):

95回

Calf Raise(W+D):

86回

1 Leg Calf Raise(W+D):

左: 75回/右: 80回

Back Kick(W):

左: 75回/右: 73回

Sprit Squat(W+D):

左: 34回/右: 35回

本日の肉体武装化工事[2025/01/25(土)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/30秒

Push Up:

①37回 ②37回 計: 74回

Cross Over:

①左: 35回/右: 38回 ②左: 37回/右: 37回

計:左: 72回/右: 75回

Wrist Carl:

①左: 76回/右: 76回 ②左: 74回/右: 76回

計:左: 150回/右: 152回

Middle Punch(W):

32回

Cut Upper(W):

67回

Over Head Pull(W+D):

20回

Chest Press(W+D):

32回

Peck Fly(W+D):

17回

観音開き(W+D):

33回

1 Hand Arm Carl(W+D):

左: 34回/右: 31回

Kick Back(W+D):

左: 34回/右: 33回

Front Raise(W+D):

43回

Hammer Carl(W+D):

32回

Shrug(W+D):

98回

Upright Row(W+D):

49回

Bend Over Row(W+D):

50回

Front Fly(W+D):

39回

Side Fly(W+D):

38回

本日の肉体武装化工事[2025/01/24(金)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④腹筋ローラー

※一種目:1セット/30秒

Both Leg Raise(W):

23回

Leg Twist(W):

21回

Knee to Chest(W):

23回

Bicycle Crunch(W):

51回

Reverse Crunch(W):

14回

Dumbbell Twist(W):

14回

Cross Twist(W):

25回

Twisting Sit up(W):

左: 31回/右: 29回

Ab Roller:

13回

Russian Twist(W+D):

32回

Breaking Dumbbell Swing(W+D):

29回

Side Bend(W+D):

左: 70回/右: 72回

Twist Plunk:

28回

Mountain Climber:

36回

Knee to Elbow(W):

30回

Side Standing Knee to Elbow(W):

29回

Standing Toe Touch(W):

21回

Hip up(W):

左:71回/右:62回

Hip Lift:

99回

Basic Crunch(W):

25回

Dead Bug(W):

上:85回/下:83回

本日の肉体武装化工事[2025/01/23(木)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④Bullworker X5[(B)表示]

※一種目:1セット/30秒

Bulgarian Squat(W+D):

左: 37回/右: 36回

Back Lunge(W+D):

9回

Side Lunge(W+D):

18回

Goblet Squat(W+D):

40回

Wide Squat(W+D):

38回

Middle Kick(W):

左: 48回/右: 42回

Leg Abduction(W):

左: 65回/右: 65回

Leg Aduction(W):

左: 62回/右: 64回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ):

25回

Leg Carl(W):

左: 77回/右: 76回

Hip Extension(W+D):

左: 75回/右: 74回

Hip up(W):

左: 72回/右: 69回

Hip Lift(W):

110回

Calf Raise(W+D):

88回

1 Leg Calf Raise(W+D):

左: 75回/右: 78回

Back Kick(W):

左: 74回/右: 69回

Sprit Squat(W+D):

左: 38回/右: 36回

本日の肉体武装化工事[2025/01/22(水)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/38秒

Push Up:

①42回 ②44回 計: 86回

Wrist Carl:

①左: 106回/右: 106回 ②左: 106回/右: 99回

計:左: 212回/右: 205回

Over Head Pull(W+D):

29回

Chest Press(W+D):

47回

Peck Fly(W+D):

22回

観音開き(W+D):

41回

Arm Carl(W+D):

33回

Kick Back(W+D):

左: 43回/右: 42回

Front Raise(W+D):

52回

Hammer Carl(W+D):

40回

Shrug(W+D):

127回

Upright Row(W+D):

65回

Bend Over Row(W+D):

43回