「Miz流 ・スクワット法」をご紹介します

　　　　わが家に６人のお泊り客があって、３日間を賑賑しく過ごしました。

　　　　何が楽しかった、って、やっぱ「皆んなでおしゃべり」、でしょ。

バレエのプリエというポーズは、一種のスクワットではないか、って、

前回のブログで書きました。

　

 

スクワットには一定の決まりはありません。

指導する先生やその目的によって、様々なやり方があるので、

「これぞ正しいスクワット法」なるものは無い、と思っていますが、

 

ここでは、「Miz 流・スクワット法」 をご紹介します。

Miz 流は、「体軸をリセットする運動」という視点で行います。

 

あらかじめ知っていただくことは、Miz は、

体軸は、頭頂~両足の中心を結ぶ線、と想定しています。また、

体軸は、理想的には骨盤底の中心を通る、と考えています。

なので、Miz 流スクワットは

骨盤底の中心が、両足の土踏まずの中心（真上）に来るようにセットする、

という目的で行う運動です。

・・「体を鍛える筋肉運動」とは視点が違うのですが、、、ま、いいか。

 

 

 で、「Miz 流スクワット」のやり方は、

     

１  左右の足を肩の幅に開き、土踏まずの中間に、

　  骨盤底（尿口から肛門部）を沈めていく、というイメージ。

　  上体は真っすぐ。　　両手はダランと下げ、脱力する。

２　ある程度沈んだら（無理はしない）、次は、

　　ふわーっと体が浮き上がって行くイメージで、立位になる。

　　（最後に、膝をピクンと伸ばさないこと。ゆっくり伸ばすこと）

３　これの繰り返し。   

 

Miz 流スクワットで注意していただきたいのは、

骨盤底の位置合わせと、上体の傾きです。

下の写真のように、

A  膝を深く曲げ、運動量は大きくても、お尻（骨盤底）が後ろに出てはいけません。

 

 上体が前に傾くのも、好ましくありません。

B  恥骨を前に突き出すようにして、膝を曲げる人、

　 骨盤底を土踏まずより前に出す人、も多いので、注意して下さい。

 

　　　　赤い線は、理想的な体軸（重心軸）です。

Miz 流スクワットをする時は、

膝などを曲げ伸ばす筋肉運動というイメージよりも、

上体が、浮いたり沈んだりする感覚（イメージ）を大切にして下さい。

（物体は、重心にそって浮いたり沈んだりします。

　私たちの体軸は、重心軸から著しく外れていることが多いので、

　浮いたり沈んだりする感覚を利用して、体軸を修正しよう、というのが、

　Miz 流のスクワット法の趣旨です）