ＪＯＧ

バイク10分（１２１～）
ストレッチ5分×2セット
筋トレ10回×３種
レッグエクステンション
シーテッドレッグカール
ローイング
筋トレ15回×5種
アブドミナル
トーソローテーション
ローワーパック
ヒップアダクション

ポールストレッチ5分
トレッドミルＪＯＧ３５分(５,５km)

血圧　１１２／５６
脈拍 ６９
体重 前日比+０,５kg