梅雨入り

世間は大阪マラソンの当落で悲喜こもごもですが、エントリーしてないので全く関係なく、それよりも天空マラソンの案内が届きドキがムネムネな直太朗です、坂三昧～(*≧▽≦)キャ


さて、いよいよ梅雨入り。
雨が上がったのを見て、健森へ走りに行きました。
涼しいのだけど雨が降りそうな曇り空。


こういう低気圧の時に、偏頭痛や体調不良、古傷の痛みなどが出る場合があります。
今日も偏頭痛(-ω-;)ウーン
頭痛でこれは今から一雨降るな…って解ります。

ではなぜ、悪天候だと体調が悪くなるのか？

簡単に言えば、気圧が低下すると大気からの圧力が低下し、いつもより体は膨張する。
この膨張によって血管やリンパの流れが低下する為、平時より血行不良を起こし体調不良となる…という訳らしいです。

つまり私の場合、元々低血圧(90-60くらい)ところに、持病の首ヘルニアからの肩凝り、偏頭痛ということです。

血流・リンパ循環不良が原因なので、対処としては血流を上げる為に、軽い運動、ストレッチ、入浴などが効果的＼(^o^)／
中でもスクワットや階段上りが良いのではないでしょうか？(股関節を動かすと、体の一番大きな血管が動くから)

ということで、乙女坂を1本上って、上でランジしてから、少しだけ走りました。


夜はジムトレ。


体組成を測ったら、冬場と比べて体重…体脂肪は変わらず、筋肉が落ちてしまっていました
5月は走るのメインだったし、ウルトラの後は食べまくってるから仕方ない…6月は筋力アップ+体脂肪ダウンに努めますo(｀^´*)
そのためには、筋トレの後有酸素運動、無酸素運動の後有酸素を繰り返す～♪


本日のトレーニング

ストレッチ　20分
乙女坂
ランジ左右　30回
JOG　90分

ストレッチ　20分
アブドミナル 32.0k 15回×2
トルソローテーション 20.3k 左右15回
ヒップアブダクション29.0k 15回×2
ヒップアダクション29.0k 15回×2
ジョイビート(格闘)20分

ニーアップ 15回　
スクワット20k 15回
デッドリフト20k 15回
バランスランジ 左右30回
ベントオーバーサイドレイズ　15回×2
ステップ 20分(2000段)

ピラティス 40分
ユーバウンド 45分
ストレッチ　20分