10/2（月）秋分１０日＃認知機能回復①有酸素運動➁筋力トレーニング➂バランス運動の組み合わせ

〇軽度認知障害MCI :Mild Cognitive Impairment の段階から適切な取り組みを始めることで、認知症への進行を防いだり、認知機能が回復したりする可能性は十分にあります。
その取り組みの一つが、運動です。
特に、①有酸素運動と➁筋力トレーニング、➂バランス運動の三つを組み合わせることが最も効果的だとされています。
軽度認知障害（MCI）について専門家朝田隆が徹底解説/2021.05.11/永井美帆
https://blog.goo.ne.jp/globalstandard_ieee/e/7a4c7fb3129e4bb96372850914dcc205

１５１人の名医・介護プロが教える認知症大全 斉藤直子 小学館

 〇ぽかぽか竹ツボ体操ソング・Foot-Ｐressure-Points-Stepping-Song
〇血行が良くなり・美肌・ダイエットをサポート#Improves-Blood-Crculation-Supports-Beautiful -Skin-and-Diet
〇TOP OF THE WORLD ／ 西田ひかる（1996 OA）サイト
https://www.youtube.com/watch?v=sYskkPsomyM

◇ＭACARENA~恋のマカレナ~/　LOS DEL RIOサイト
https://www.youtube.com/watch?v=i1im74-XgYA

◇When Will I See You Again ( The Line Dance ) - danced by The Headlinerz of New Jerseyサイト
https://www.youtube.com/watch?v=xx-iUVIV0qU

１０/２（月）秋分１０日＃ぽかぽか竹ツボ体操＃ＵＳＡ-Foot-pressure-point-stepping ＃Australia-Takefumi-Foot-Massage

〇血行が良くなり　美肌・ダイエットをサポート:
Improves blood circulation Supports beautiful skin and diet

◇ＵＳＡ=Mary Bond*1　 L.A. CAL.USA＝ Takefumi Foot Massage Website：４min：
https://www.youtube.com/watch?v=kYpD4Zn1_VA

*1Mary Bondメアリー ボンドは、UCLA でダンスの修士号を取得し、構造統合の実践者としてアイダ P. ロルフ博士のもとで訓練を受けました。アイダ・ロルフ博士構造統合研究所の運動学部の元教授である彼女は、国内、海外、オンラインで運動ワークショップを教えています。
『Balancing Your Body』

Balancing Your Body Bond, Mary Inner Traditions

 

と『The New Rules of Posture』

The New Rules of Posture Bond, Mary Inner Traditions

 

感じる力でからだが変わる: 新しい姿勢のルール メアリー・ボンド 春秋社

 
の著者である彼女は、数多くの健康雑誌やフィットネス雑誌にも記事を発表しています。彼女はカリフォルニア州ロサンゼルスに住んでいます。
◇ Australia=129 Sylvan Road, Toowong QLD 4066 AUS＝The Benefits of a Bamboo Stepper for Foot Health: Part 1 Ｗebsite：7min：
https://www.youtube.com/watch?v=2dMm0FLCa-E

１０/２(月）秋分１０日＃東京都大田区#食は生きる力＃おおた健康講座・ERINA.STUDIO FIT

(^｡^)食（=人を良くする）は生きる力！今日も元気に！旬食材を食べよう！
秋分：椎茸（しいたけ）、青梗菜（チンゲン菜）、ごま、柿（かき）、花梨（かりん）、

信州 かりん の 花梨エキス １本 630ｇ ３倍希釈 長野県 の 花梨 メーカ 原田商店 花梨の産地長野県諏訪市で取れたものを使用 原田商店

 

https://lifemeal.jp/7350

https://lifemeal.jp/9240

(^｡^)「運動ノルマ」が疲れを残す　眠りと食事を見直そう/2017年4月2日/梶本修身さん、倉恒弘彦さん
「仕事や運動をしている間中ずっと効果が続き、血液脳関門（脳の神経細胞を有害物質から守るバリアー機能）を通り自律神経の中枢に直接働きかける物質がないか研究を続けた結果、『イミダゾールジペプチド』という物質を発見した。これは①鶏の胸肉

水郷のとりやさん かたい親どりの胸肉 1kg 親鳥 ひね鳥 固い親鶏 硬い親鳥 国産 鶏肉 ※親鳥のため昔なが... 商品内容：親鳥 成鶏 皮つき胸肉 1kg 通常冷凍発送いたします。　※冷蔵限定商品と同梱の場合は冷凍して... 株式会社須田本店

 

に豊富に含まれている。渡り鳥などが長時間疲れずに羽を動かし続けられるのは、羽を動かす筋肉である胸肉に抗酸化物質が大量に含まれているから」と梶本院長。
イミダゾールジペプチドは、海を回遊する➁マグロや➂カツオなどの大型魚にも含まれている。長時間にわたって抗酸化作用を発揮する食品を摂取して脳の疲れを取ろう。
https://www.nikkei.com/nstyle-article/DGXMZO13516690R00C17A3000000/

(^｡^)上柳昌彦 あさぼらけ2023/7/14(金)・・・５:20頃「食は生きる力 今朝も元気にいただきます」radico
http://www.1242.com/timetable/?target_date=20230714

(｡>﹏<｡)日本のもろさ　ウクライナ侵攻で見えた食料の危機的状況 2023年02月21日山下一仁

https://blog.goo.ne.jp/globalstandard_ieee/e/1226759d6cd51f7ff3a3ada0172bd4e3

(^｡^)　天気痛や介護の予防　😀おおた健康講座・ERINA.STUDIO FIT　😀ぽかぽか竹ツボ体操・・・　のサイトVer２２－０１－０８
https://blog.goo.ne.jp/globalstandard_ieee/e/02d5e81b061c4e41ed4f16accb9f2e22

😀おおた健康講座・ERINA.STUDIO FIT　

大田区池上3－40－1エクレール1Fアクセスのサイト
https://www.mapion.co.jp/m2/35.57332068,139.70167020,16

１０/２（月）秋分１０日＃東京都＃😨空中浮遊微粒子PM2.5＃マスク装着の外出推奨

😨通常のマスクの網目は、5ミクロン程度で、PM2.5を防ぎきることができません。
インフルエンザウイルスを含む飛沫核（くしゃみや咳によって気道から飛散した分泌物のうち、直径2ミクロン以下で、空気中で水分が蒸発し乾燥縮小したもの）の吸入を防ぐために医療用などに用いられている特殊なマスクであれば、メッシュの大きさは十分ですが、隙間なく装着するのは難しく、完全にシャットアウトするのは事実上不可能です。
〇マスクを装着

することにより、呼吸器内の湿度や温度が高まり、粘膜を保護する効果は高まるので、汚染度が高くなると予想される日は、マスクをして外出するのがよいでしょう。
https://www.shimadzu.co.jp/boomerang/28/08.html

１０/２（月）秋分１０日＃東京都＃😨空中浮遊微粒子 PM2.5#６時～１２時予測「😨やや多い：大気が少し霞む程度」

◇東京都の😨PM2.5予測のサイト
https://sprintars.riam.kyushu-u.ac.jp/forecastj_CA.html

〇東京都＃０６時～１２時予測「😨多い：日本の環境基準値程度」
(注）😨非常に多い：注意喚起レベル、😨多い：日本の環境基準値程度、
😨やや多い：大気が少し霞む程度、😀少ない：清浄
😨 粒子状物質PM （Particulate Matter ：DUST PARTICL）発生源は、ばい煙を発生する施設、粉じんを発生する施設、自動車、船舶、航空機等の人為起源と土壌、海洋、火山等の自然起源とに分かれています。
😨微小粒子状物質　Dust Particle PM２．５は髪の毛の太さの1/30程度：2.5μ、コ ロナウイルス大きさの５倍＝２．５μm÷０．５μm）。
😨PM2.5は肺の奥深くまで入りやすく、呼吸器系への影響に加え、循環器系への影響が心配されています。
https://www.env.go.jp/air/osen/pm/info.html#ABOUT