１０/３１（火）霜降８日＃東京都＃😨空中浮遊微粒子PM2.5＃マスク装着の外出推奨

😨通常のマスクの網目は、5ミクロン程度で、PM2.5を防ぎきることができません。
インフルエンザウイルスを含む飛沫核（くしゃみや咳によって気道から飛散した分泌物のうち、直径2ミクロン以下で、空気中で水分が蒸発し乾燥縮小したもの）の吸入を防ぐために医療用などに用いられている特殊なマスクであれば、メッシュの大きさは十分ですが、隙間なく装着するのは難しく、完全にシャットアウトするのは事実上不可能です。
〇マスクを装着する

ことにより、呼吸器内の湿度や温度が高まり、粘膜を保護する効果は高まるので、汚染度が高くなると予想される日は、マスクをして外出するのがよいでしょう。
https://www.shimadzu.co.jp/boomerang/28/08.html

１０/３１（火）霜降8日＃東京都＃😨空中浮遊微粒子 PM2.5予測#６時～１２時「😨やや多い：大気が少し霞む程度」

◇東京都の😨PM2.5予測のサイト
https://sprintars.riam.kyushu-u.ac.jp/forecastj_CA.html

〇定義：😨非常に多い：注意喚起レベル、😨多い：日本の環境基準値程度、
😨やや多い：大気が少し霞む程度、😀少ない：清浄
〇東京都＃😨空中浮遊微粒子 PM2.5予測＃１２時～１８時「😨やや多い：大気が少し霞む程度」　
😨 粒子状物質PM （Particulate Matter ：DUST PARTICL）発生源は、ばい煙を発生する施設、粉じんを発生する施設、自動車、船舶、航空機等の人為起源と土壌、海洋、火山等の自然起源とに分かれています。
😨微小粒子状物質　Dust Particle PM２．５は髪の毛の太さの1/30程度：2.5μ、コ ロナウイルス大きさの５倍＝２．５μm÷０．５μm）。

😨PM2.5は肺の奥深くまで入りやすく、呼吸器系への影響に加え、循環器系への影響が心配されています。
https://www.env.go.jp/air/osen/pm/info.html#ABOUT

１０/３１（火）霜降８日＃東京都大田区＃😀 日光浴＃セロトニン「幸せホルモン」

〇セロトニンは別名5-ヒドロキシトリプタミンとも呼ばれ、必須アミノ酸トリプトファンから生合成される脳内の神経伝達物質の1つです。
視床下部や大脳基底核・延髄核などに分布しています。
😀神経伝達物質であるドパミン・ノルアドレナリンを刺激し、精神を安定させます。
〇セロトニンは日光浴や適度な運動、バランスの良い食事をとることで増やすことができます。
😀セロトニンが増えることで、ストレス発散や集中力アップ、気持ちが明るくなるなどの効果が期待できることから、
別名「幸せホルモン」ともいわれています。
https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/health-care/11918

😀心がうつうつとしたときは、両腕を上げて胸を大きく開く「バンザイ・ストレッチ」をしてみましょう。

さらにおすすめなのが、朝日を浴びながらこのストレッチを行うこと。
太陽の下でリズミカルな運動をすると、「幸せホルモン」と呼ばれる神経伝達物質・セロトニンが分泌され、心が安定し、幸福感を得やすくなります。

「75歳、心房細動と共に生きる。老いや病、経済的な問題を抱えても、自分に満足するためのヒントとは」2023年10月23日鎌田實＃医師、作家
https://blog.goo.ne.jp/globalstandard_ieee/e/d8ce57d3d39d140d1dd044fcb26edff4

１０/３１（火）霜降８日＃東京都大田区＃😀 日光浴＃ビタミンD「日光ホルモン」

〇春・夏の日光浴：春・夏は午後からは紫外線量が増える時間帯になるため、正午前後に15分程度を目安に行うと良いでしょう。
😀 日陰での日光浴でも効果はあります。
個人差もありますが、日焼けしやすい方は短時間からはじめるようにしましょう。
〇秋・冬の日光浴：秋・冬は紫外線が少ないため、春・夏よりもビタミンＤ生成が難しくなります。
日中に春・夏よりも長く30分程度を目安に行うと良いでしょう。
😀ビタミンDはカルシフェロールとも呼ばれ、カルシウムやリンの吸収を促進し健康な骨づくりに欠かせない脂溶性ビタミンの1つです。
😀ビタミンDは肝臓と腎臓を経て活性型ビタミンDに変化し、体内の機能性タンパク質の働きを活性化させ、さまざまな働きをしています。
😀ビタミンDは日光浴によって1日に必要な量の半分以上を補うことができるといわれています。
〇ビタミンDの生成には紫外線のUVB波の約290〜310nm（1nmは0.001μm）の波長が必要です。

😨日当たりが良い窓際でも紫外線カットの窓ガラス越しでは紫外線がブロックされてしまうため、ビタミンDは生成されません。
😨日焼け止めを塗ると、ビタミンDの生成はされにくくなります。
〇どうしても塗りたい方は😀 ビタミンD合成に必要な紫外線のみを通す日焼け止め（solarD）もあるので、検討してみると良いでしょう。

【ソーラーDサンスクリーン 40ml Girl】日焼け止め SPF50+ PA++++ 赤ちゃん 子供 顔 からだ用 ウォータ... アンブロシア株式会社

 

https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/health-care/11918

１０/３1（火）霜降８日＃東京都大田区＃昼の服装指数＃０６：00発表＃長袖シャツ・カットソーで快適に

◇東京都大田区の服装指数のサイト
https://tenki.jp/indexes/dress/3/16/4410/13111/

〇東京都大田区＃昼の服装指数＃０６：00発表
＃長袖シャツ・カットソーで快適に

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