私は、普通の不安と病的な不安発作、病的な不安感を私はそれぞれ体験していますが、病的なものは、本当に苦しかったです。
対処としては、私は不安が出てきた時には、それを書き出すか口に出して誰かに聞いてもらうか、パソコンに向かって書き出す、カウンセリングうけるなどなどしています。
不安をいったん自分の外に出して客観的ひ見つめます。
・どのくらい強く不安を感じているのか。
・頭の中で繰り返されている考えは何か。
・何に対して不安を感じているのか。
不安を書き出すことをしています。そして、具体的な対応を書き出します。これができればいいのですが、本番になると、なかなかできない作業です。
これらの作業は、単なる整理というよりも、不安と距離を取る練習にもなります。不安はプラスの面もありますので、上手に付き合っていきたいと思います。
