今日の体重

今日の体重は48.35でした。

ほぼ横ばいですね。


昨日もお通じがなかったし、夜中の2時ころ喉が渇いてお水をたくさん飲んだので、増えていないだけ良しとよう。

今日も、朝夕は主食なし、昼は主食ありでいってみます。


明日のあさは減ってくれてるといいんだけど…


主食調整でなかなか体重が減らなかったときの対策は、また別の記事で。




1/23 49.05 生理6日目 主食調整
1/24 48.70 主食調整
1/25 48.55 主食調整
1/26 48.20 タイミング体操
1/27 48.80
1/28 48.60
1/29 48.90
1/30 49.40
1/31 49.45
2/1 48.85
2/2 49.05
2/3 48.40 主食調整
2/4 48.35 主食調整

主食調整日の朝に食べたもの

今日は主食調整なので、朝と夕飯を主食抜きにします。


朝は、
ソーセージエッグ
焼き肉
野菜たっぷりの味噌汁
を食べました。


昼食は主食ありでもいいので、普段と同じように食べます。
夕飯は主食なしなので、魚でも焼こうかな。
豆まきの豆は、夕食と一緒に食べることにします。

主食調整のポイント

主食調整（食事調節）のポイントです。


以下、「ちょっと変えるとラクして4キロ」
著者 宮本裕子
発行所 青空出版社
より引用して、私なりにまとめてみます。抜粋も含みます。



ポイント①
主食はつづけて摂らない
例えば、「朝食は主食なし、昼食は主食あり、夕食は主食なし」
一日2食の人は「昼食は主食あり、夕食は主食なし」
という風に。


ポイント②
油ものは安心して食べましょう
油は健康に欠かせません。問題は摂りすぎること。


ポイント③
甘いものは食事としてなら可
食事調節日は甘いものも食べない方がいいのですが、もし食べるとしたら間食ではなく、食事として食べることが条件


ポイント④
1日2食でも3食でもOK
タイミング法でいう食事法は、本来は1日2食だろうと3食だろうと、あるいは夜食中心型であろうといっさい構わない。
（ただし4食以上は食事調節日はやめましょう）


ポイント⑤
カロリー計算は必要ありません
毎日毎日カロリー計算に気をつかっていると、ストレスがたまって逆効果。
しまったと思ったら、次の食事でピシッと気をつければ問題ない。

今日の体重

今日の体重は48.40でした。

タイミング体操をした日の体重にほぼ戻ってる！


昨日はお通じがなかったし、あまり期待していなかったのに。
良かった良かった。


間食にリンゴやチーズも食べたし、夕飯は太りやすいと言われるカレーライスも食べたのに戻ったので、とりあえずここまでは本の通りだ！


今日から主食調整。


今日から1キロ前後減るまでは、
●2食つづけて主食を摂らない。
●間食をしない。
●コーヒーはブラック。
をがんばろう。



1/23 49.05 生理6日目 主食調整
1/24 48.70 主食調整
1/25 48.55 主食調整
1/26 48.20 タイミング体操
1/27 48.80
1/28 48.60
1/29 48.90
1/30 49.40
1/31 49.45
2/1 48.85
2/2 49.05
2/3 48.40 主食調整