スタジオ@戸越公園駅前の11月からのレッスン

↑駅のホームから建物とスタジオの看板が見えるほどの距離！駅前ヨガスタジオです

オルスタイル@戸越公園のスタジオでの
毎週日曜ヨガレッスンが、11月よりクラスの名前が変わります。

ビギナーズヨガ→ベーシックヨガ

時間帯は同じです。
レッスン内容も、ほぼ同じで、難しいポーズは行わずヨガの基本となるシンプルなポーズを中心に、参加者の方に合わせて進めていきます。

一つ一つのポーズをゆっくりと行っていくのに加えて、太陽礼拝など、流れで行っていくポーズも入れて、しっかりと代謝を上げていけるような内容にしていきます。

寒くなる冬に向けて、体の中からじんわりとあたたまり、汗をかいていきましょう！

毎週日曜日 13時～14時10分(70分)

▼オルスタイル
http://olu-style.com/sp/
アクセス:大井町線 戸越公園駅より徒歩1分

初回体験レッスン 1,000円（税込）

▼ご予約はこちらから
http://olu-style.com/sp/lesson/biginners.html

寺ヨガ@大吉寺

なんと、お寺でヨガしてきました（^人^）

三軒茶屋から世田谷線に揺られて、
世田谷駅近くにある『大吉寺』というお寺にて。

普段は入ることの出来ない本堂でのヨガを楽しんできました。

敷地内に入った瞬間から厳かな気持ちへと変わり、お寺の建物内は全体にお香の香りが染み渡っていて、何度でも深呼吸したくなるほどの、心地良い空気が流れていました。

ヨガの前に、まずはお焼香を行い、ご本尊様へご挨拶をしてから、瞑想がスタート。

朝の静かなお寺の中で、外では鳥のさえずりだけが聞こえるような…こういう場所での瞑想こそ、自分の内側へと意識を向けやすく、とても集中でき、まさにヨガを行うのに最適な空間でした。

瞑想の後は、ストレッチ、太陽礼拝を行い、しっかりと体を動かしていくのですが、いつもよりも呼吸が深く体の中を通るように感じられ、より気持ちよく体を動かせました。

寺ヨガはまりそうです(^-^)

参加したのは、↓こちら
普段は、週末に公園でのヨガも開催されているので、ご興味ある方は是非ブログをチェックしてみてください。
http://s.ameblo.jp/face-each-other/entry-12085169083.html?frm_id=v.jpameblo&device_id=934dfc970784450aa24294bdb7f6eef8

贅沢なプライベートレッスン

私の通っていたヨガスクールJYIA日本ヨガインストラクター協会では、スクール生以外の方もヨガのレッスンを受けられます！

今日は、たまたまマンツーマンで贅沢なプライベートレッスンを受けてきました。
たくさんアシストしてもらって、身体が気持ち良く伸びました～(^-^)

アシストとは、ポーズをより深められるようインストラクターが身体を押したりしてサポートすることです。

これをやってもらえると自分だけでは、伸ばしきれなかった所が伸びたり、ポーズの効果をいつもよりも感じられて幸せになります♡

場所は、原宿の竹下通りを出て、右。明治通り沿いのForever21の向かいです。

JYIA表参道校
http://www.jyiayoga.jp/list/omotesando.html

後屈ポーズで猫背改善

明日のレッスンのテーマは、猫背改善！

座り仕事やスマホの操作などで、肩が前に入ってしまう人が多いと思います。後屈系のポーズで胸を開いていきましょう。

でも、安心してください！(笑)
ブリッジなど難しいポーズは行いません。

まずはストレッチで肩周りをほぐしていき、あたたまった所でヨガベルトを使って胸を開きやすくしていきます。

レッスン半ばで、うつ伏せで行う、コブラのポーズやバッタのポーズを入れて、背中を反らしていき、子供のポーズで使った腰まわりを緩めてあげましょう。

それぞれのポーズのバリエーションで、後屈も行っていきますが、腰を痛めないように、反った後は、必ず逆の動きで、背中を丸めて緩めていきます。

太陽礼拝もゆっくりとした動きで、説明を交えながら行っていきたいと思います。

全身をバランスよく使って、最後のシャバーサナ(屍のポーズ)では、脱力感を味わっていってください。

ぜひお待ちしてますm(_ _)m

10/18(日)13:00～14:10

オルスタイル
大井町線 戸越公園駅より徒歩1分
http://olu-style.com/sp/studio/index.html
※最大5名までの少人数制のためご予約をお願いしております

初回体験レッスン 1,000円（税込）
↓コチラから予約できます。
https://coubic.com/olustyle/services
直接、ご連絡をいただいても結構です！

下向きの犬のポーズ(ダウンドッグ)

下向きの犬のポーズ(ダウンドッグ)
サンスクリット語では、アドムカシュヴァナーサナ。

ヨガといえば！というくらい、ハタヨガのレッスンでは行うことが多いポーズだと思います。

私の好きなポーズの一つでもあります。

でも、苦手な人も多いポーズでもあります。リストラティブ(心身回復)のポーズでもあるのですが、もしもやった事がある方で、辛かった…という場合は、体の前側に重心が乗りすぎてしまったり、無理をして膝を伸ばそうとしていたのかもしれません。

ポイントは、手に重心を乗せすぎないようにし、下半身に体重は移動させ、お尻を頂点にして、体で三角形を作るようなイメージでポーズをとっていきます。

手の指はしっかりと開いて、手の平と足の裏で、マットを引き裂くように、マットを押していきます。

膝を伸ばすと辛い方は、膝を曲げたままで、お腹と太ももを近づけて、カカトは上げたまま行います。

ヨガでは、一つ一つの姿勢を確認しながら、土台をしっかりと作り、呼吸で誘導しながら、ポーズを深めていくことが大切です。

ポーズの完成度よりも、呼吸を大事にして、少しずつ、体が変わっていく過程を楽しんでいきましょう(^-^)