【祝日イベント】朝ヨガと薬膳ランチ

昨日は午前中の大雨の中、皆様に集まっていただき、予定していた祝日イベントのヨガレッスンを開催しました。



天気が良かったら、テラスで朝の新鮮な空気をたっぷり吸いながら…の予定でしたが(T ^ T)

あいにくの雨となってしまい、室内スペースで、ヨガを行いました。それでも天井の広い空間なので、見上げると気持ちよく窓から聞こえる雨の音もまた、自然の恵みを感じられて、集中してたくさん動きました。

体をあたためてから、呼吸とポーズを合わせながら、戦士のポーズ(英名：ウォーリア/サンスクリット語：ヴィラバドラーサナ)にフォーカスして、ヴィラ＝ヒーローという意味をイメージしながら、伸び伸びと大きく体を使えるように意識をしてもらいました。

後半では、ペアヨガやグループワークも行い、皆さんとの【繋がり】を感じてもらって、自然と笑いヨガにもなりました(笑)



そして、ヨガ後のランチは、お馴染みリンリンお手製のヘルシーな薬膳ランチを楽しくおしゃべりしながらいただきました。

無農薬で彩りも豊かな野菜は、リンリンおすすめのナナメファームさんから仕入れたこだわりの食材。体をあたためる根菜や、旬のもの、ひじきやキヌア、もち麦など食物繊維も豊富！デザートには、甘酒入りの豆乳ヨーグルトで、本当にお腹いっぱいになりました。幸せなひと時をありがとうございました（^人^）



次回は、来年1月8日、祝日の午前中に行います。
七草粥の翌日なので、ランチのテーマは、『薬膳がゆ』です。

ご興味ある方は、こちらまでお問合せくださいませ。

▼お問合せ
hsatoyoga@gmail.com

パワーナップのススメ！

最近、寝不足が続いていて、大きな声では言えませんが…午後は仕事中にデスクで眠くなります（笑）

そこで！最近ハヤリ？のパワーナップを試してみました。

ナップと言っても厳密には、パワーナップ＝昼寝ではないそうで、深い眠りに入らない程度の『仮眠』 のことをいいます。仕事の能率アップのために、仮眠を推奨している企業もあるようです。

時間も、15～20分程度として、それ以上は眠りすぎないよう、アラームなどをセットしておきます。

昼寝で深い眠りに入り、中途半端に眠ってしまうと、起きた時にダルくなってしまったり、夜眠れなくなったりするため逆効果です。

私は、会社の近くのネットカフェで2日間実験してみました。ランチは温かいスープなどで軽く済ませ、リクライニングシートに寝そべり、持参したアイピローを瞼に乗せて(ちゃっかりお店の電子レンジであたため済み)、アラームの音は出せないのでバイブモードにセットして手の平に乗せて、さぁ寝よう！

と思っても…いざ寝ようとすると、眠れないものですね！？

そこで、1日目はただリラックスしようと思い、呼吸に意識を向けて、広い草原で寝そべっているのをイメージしながら頭をカラッポにして過ごしてみました。

2日目はウトウトとしていた感覚はあったものの、15分はあっという間に過ぎましたが、目を開くと心地のいいスッキリ感でした。

あれ、この味わったことのある感覚は…シャバーサナ⁉︎本来、シャバーサナ中はなるべく眠りはせず、うつろな状態をぼんやりと味わっていきますが…。

パワーナップについても色々と調べてみると、『パワーナップ20分は、数時間分の睡眠に匹敵する！』ともいわれているそうです。

まさにシャバーサナと同じような状態で脳を休めてあげることで疲労回復に効果があるのですね。

その後の仕事中も、頭はスッキリしていて、目も冴えて、とっても良い感じでした。ずっとパソコンに向かって作業をしているため、目を休めてあげたことも良かったようです。

小豆入りの手作りアイピローは、レンジで温めるとほんのりとした暖かさで、より気持ちよさを味わえます。目元に置いたり、ネックピローにして首を暖めてあげるのもおすすめです。日中に眠くなる方には、ぜひ試してみてはいかがでしょうか！？

◆手作りアイピローのブログ記事はこちら◆