ランニングアドバイザー資格講習を受講

ランニングアドバイザー資格を取得するための講習会に参加しました。参加者は７人（男性６人、女性１人）です。

講師は園原建弘さん。１９９２年のバルセロナオリンピックの競歩種目に、また大学時代には箱根駅伝に２回も出場されたアスリートです。とれも熱心に教えていただき、ランニングの姿勢の維持や維持するためのトレーニング法など「なるほど」と思えるいろいろな事を教わり勉強になります。

午後には実技講習を行い、会場となった世田谷区の日体大を出て付近をランニング。走行に当たってのマナーに始まりバウンディング走、スキップからの走行の入り方など実地トレーニングを行います。

明日は２日目の最終日です。午前中にＡＥＤ講習、午後に座学が少し入り、夕方資格認定試験となります。明日も１日楽しみながら受講をしてきます。

日本体育大学　世田谷キャンパス

世田谷キャンパスの学食で食べたカツカレー・・・４３０円　少しカツが固かったのが残念。ところで、明日日曜日は休業？Ａ定食を食べてみたい。

加圧トレーニングで結果をのこせるか

加圧トレーニングの創始者・佐藤義昭氏の『ササッとわかる「加圧トレーニング」健康法』を読むと、

血行が良くなる
若返り効果がある
血管年齢が若くなる
短期間で筋力アップ

などなどいいことがたくさん書かれています。

加圧トレーニングジムに通い始めて３回目。その効果はまだ出ていません（実際は出始めていて、私が気付いていないのかもしれません）。
トレーニング中、加圧で血流を制限した私の腕や足は、圧力にもよりますが膨らんで張ってきます。初回からこのような現象が生じますので、
将来の効果に疑いの念は抱きませんでした。やはりいい意味で変化は生じるだろうと確信しています。

今はトレーニングを受ける段階ですが、将来は私自身が加圧機器を使って、自らの肉体の筋力がどのように変化していくのか臨床試験を行ってマイデーターを得てみたいと思います。

ランニングアドバイザー養成講座の教科書が届く

日本ランニング協会からランニングアドバイザー養成講座の教科書が届きました。約１５０ページほどの教科書で、内容は平易に書かれているので理解しやすいと思います。来月の講習会の時に使うので、今のうちに読破するとしましょう。

Gボールインストラクター認定講習会に参加

今日はNPO法人日本Ｇボール協会主催のＧボールインストラクター認定講習会に参加してきました。

会場は東京都渋谷区代々木の国立オリンピック記念青少年センター。１１時から１８時まで行われ、約４０人ほどの受講生がいました。うち男性が4割というところでしょうか。

会場で使用したＧボールは、直径６０ｃｍほどのゴムボール。このボールの上に座って跳ねたり腹這いになって乗ったりします。静止してバランスを取ることもあり、また転がる、跳ねる等いろいろな利用方法があルことを知りました。またＧボールを使うことで、姿勢を正す方法を学びました。日々猫背、前かがみの姿勢は気になっていたところでしたので、学習内容を活かしていければと思います。

スポーツ施設や学校などの教育施設、また福祉施設などでも見かけるＧボール。両足をついてボールの上に座り、いざ片足をゆっくり床から上げて更にもう一方の足をあげると、そりゃもー大変！！ ふらふらの不安定。なかなかバランスを取るのは難しい。実技中心の講習会ですが、とても楽しいエクササイズを学習できます。

Ｇボールインストラクターに認定されるにはあと１回講習会を受講する必要があります。今は数あるスポーツ資格の中で確実に取得したい資格の一つです。

完走証が届く

第４３回タートルマラソン国際大会の完走証が届きました。初めてチャレンジしたハーフマラソン。走り終えて１週間となりますが、完走証をまじまじと見つめて感慨にふけっています。後半は足が痛くなり辛かったけどよく頑張ったなと。

ハーフマラソンの結果は次のとおりでした。

記　 録　２時間４７分０８秒
種目順位 ４８３７位 ／ 完走者５３７１位　人中

第４３回タートルマラソン国際大会に参加しました。

初めてハーフマラソンに参加しました。
正式タイムは後日主催者から送られてきますが、自分で計測したところでは２時間４２分でした。

３時間以内で完走したい。給水以外は歩かないように、スローペースでも走っていたい。

自分との約束を守ることができました。今は帰宅しくつろいでいますが足が痛いこと。けれど、今日はとてもすがすがしい爽快感に浸れました。

コース沿道では大会関係者の皆さんの声援がよく聞こえました。チアリーダーや高校のブラスバンド部の皆さんの応援も目にとめました。
大会を支えている多くの関係者の方のご尽力に心から感謝いたします。

９：３０頃の会場風景。大勢の人人人

第４３回タートルマラソン国際大会　平成２６年１０月１９日（日）１０：００スタート。大会エントリー者数は１２，４０９人だそうです。

13：15頃　ゴールに向かって走るランナーの皆さん。（遠方で見えないですが、アーチ内あたりです）

スタートとゴールのエアアーチ

ハーフマラソンにチャレンジします

第４３回タートルマラソン国際大会　

平成２６年１０月１９日（日）開催

10：00　ハーフマラソンスタート

荒川に沿ったコースで、ＪＲ北千住駅近くの会場を上流に向かってスタート。ＪＲ北赤羽駅近くで折り返して戻ります。

５１歳を過ぎて、初めてマラソン大会に出場します。川崎市中原区の自宅から北千住まで電車を使って１時間はかかるのに、３時間くらいをかけて走るとはたいしたものだと感心します。

春には６４ｋｇ近くまであった体重が、減量を意識して特に夜食は野菜、豆腐、納豆、肉等を中心とした炭水化物を減らした食事に変え、
これを5か月ほど概ね守っていった現在では、体重が59ｋｇ程度で維持しています。もちろん食事だけで無く運動も始めました。
晴れた日にジョギングをすると気持ちがいいよなと軽い気持ちで夏ごろから始めてみました。
始めは500ｍジョギングしただけで息切れし、少し走っては休み、走った倍以上もの距離を歩くという繰り返し。歩行８割に走りが２割というところでしょうか。

しかし、焦らずに月に２回から３回はジョギングを続け、そのたびに走る距離を伸ばすトレーニング目標を立てて、先日１時間２０分かかって10ｋｍを走りました。

スマホにランニング計測アプリ（「Runtastic」)をダウンロードして腕にホールドして走っています。このアプリはＧＰＳで走行コースを地図上に示すことができて、走行距離数、１ｋｍごとの所要タイム、平均速度やカロリー消費量等が表示されます。もちろん無料でダウンロード（有料のＰＲＯタイプアプリもありますが）。ジョギング後に結果を見ると、今日はこれだけやれたと励みになって見るのが楽しくなります。

今までの成果は、ノンストップで10ｋｍ。ハーフマラソンの半分にも至りませんが、参加する大会のフィニッシュ制限時間は３時間３０分、数ある大会の中でも制限が緩いので、途中疲れて徒歩になることは想定のうえで無理せず楽しんできます。

自宅に届いたゼッケンや時間計測チップなどです。

スポーツリーダー養成講座受講中

久しぶりのブログ更新になってしまいました。
東北福祉大学通信教育部を卒業してから今年の１０月で２年が経過します。この間生涯学習に関わらない生活を送り続け、ふと気づけば５２歳になろうとしています。

最近、体力の衰え、サルコペニア肥満、メタボ等々・・・考えるとうんざりしてしまう体型。

先日かみさんと横浜市都筑区にある「港北天然温泉 スパ ガーディッシュ」に行ってきました。
２０～３０代の若者の筋肉と私の削がれた筋肉を見比べて、さすがに気落ちして帰ってきました。

そうだ、健康、運動、スポーツ、筋トレ等々　これらにスポットを当てた学習を開始しようと思い立って気分一新。

たまたま見た新聞広告に、NHK学園が開講している　『公益財団法人　日本体育協会　スポーツリーダー養成講座』の通信教育を見つけました。早速受講の申し込みを済ませ、先日教材一式が届きました。

自分の体型や健康への関心を高めるきっかけのひとつに、この教材を役立てながら『スポーツリーダー』の資格をも取得していきたいと思っています。資格取得そのものはとは容易と思います。今後の予定は、１週間ほどで教材を読み終えて、自宅で提出課題集３本を回答し提出して完了です。課題は論文ではなく、テキストをみれば問題なく回答できます。

もし、興味のある方はNHK学園にパンフレットの請求をして調べてみてはと思います。

そして、次なる手も考えて、早速着手しました。このことは近々にご紹介をと考えています。

走っていてもこんな天気では

土曜、日曜と天気は優れず、写真のような天候でした。ときより雲の隙間から日が差しますが、それもほんの一瞬で、1日中曇りか雨。日が差さないだけ、涼しさを感じました。たまには涼を感じるのもいいのかもしれません。ヤフーの天気予報によるとあすは曇から晴れの予想です。明日は暑くなりそうです。いつものように心していかないといけないでしょうね。

多摩川河川敷から、二子玉川駅近くの高層マンション方向へ。高層マンション左側の低く立ち込めた雲の方向は、三鷹、清瀬、所沢方面と思います。雲の様子から結構雨が降っているのでしょうか？（１７：００頃）