今シーズンの強化は・・・・サブスリ－の可能性

昨日、今シーズンの強化について書きました。

1㎞を3分30で走れるスピード（持久力）を身につけるです。

これはもちろんフルマラソンでサブスリ－を達成する為の手段です。

その前に現時点でサブスリ－を狙うことが可能な位置にいるかどうか確認が必要です。

前にも書きましたがサブスリ－を達成するには平均で1㎞を4分16秒を切って走るスピードとそれを維持する持久力が必要です。

昨年の私の記録を並べてみると・・・

クォーター　：　39分5秒　（3分42秒／km）　さよならさっぽろマラソン

ハーフ　　　：　1時間26分33秒　（4分6秒／km）　札幌マラソン

フル　　　　：　3時間7分47秒　（4分27秒／km）　ベルリンマラソン

となります。
クォーターやハーフからフルマラソンのタイムを予想する計算式は多くありますが、
簡単にハーフを2.1倍する式から求めてみると、

1時間26分33秒　×　2.1倍　＝　約3時間2分

クォーターからの予想タイムを下記の式から出してみると、10kmを37分として
フルマラソンの予想タイム(分）＝5.48 X 10kmタイム（分） - 28　

約2時間55分ということになります。

距離が短いデータから出す数字ほど信頼度はなくなると思うのですが、これを見ると
まだ行けそうな感じです。（楽観）

あとは、これからの伸び代の問題でもありますが、ベルリンマラソンやNAHAマラソンの反省からイメージするとまだ伸び代はあると思います。

やってみなければわからない

と言える位置にはいるように思います。

次回は具体的な目標設定をしたいと思います。

練習記録　　10km　ジョグ
左膝（皿）に痛みあり。腰の張りも少々。