1月ポイント練習・・・・その４

1月5日（水）ビルドアップ　10km～15km　4'30～3'45

　　　⇒実施：　走行距離15ｋｍ　　5ｋｍを4’30～3’50までＢＵ。

　　　　　　　その後説明後に10ｋｍを４’30～’15で。

1月8日（土）インターバル（3'45／㎞設定）3000m、2000m、1000m　つどーむ

　　　⇒実施：　3000ｍ（設定　3’45）　　3’29　3’45　3’45
　　　　　　　　　2000ｍ（設定　3’40）　　3’44　3’40
　　　　　　　　　1000ｍ（設定　3’30）　　3’34　

1月9日（日）30km～35kmPR　4'05／㎞　つどーむ

　　⇒実施：　アップ2km
　　　　　　　　17kmPR　　3’56～4’05　つどーむ　＋　3kmダウン

1月13日（木）ビルドアップ　10km～15km　4'30～3'30

　　⇒実施：　ビルドアップ（トレッドミル）厚別体育館
　　　　　　　　10km　6：00～4'00（トレミルMAX）

昨夜はポイント練習の4回目でした。
早く帰れれば、つどーむかきたえーるで行いたかったのですが、予定時間に帰れなかったことと、家を出てきたえーるに向かったにもかかわらず、雪の影響で酷い渋滞で時間に間に合わないと判断。

一番近い厚別体育館にしました。

Joyfitはどうしたのって


特チケか入会かまだ迷っています。


理由は・・・・・暑い

どうもあの環境の中でトレミルをやる気にならないのです。


贅沢は言ってられないのですが、気の進まない場所で練習する事の効果って・・・


昨夜の厚別体育館ですが、トレミルはMAXでも4分／kmまでしかでない古いタイプなのですが、体育館ということもあって天井が高いのと、人がいないせいもあって、室温が高くないんです。そのせいか、意外とトレミルでも走り易いというか、集中出来るんですね。

始めて行ったのですが、ここを利用してみようと思います。


内容ですが、時間がなくて10kmしか走れなかったこと、そして体調が戻ってませんね。

MAX4'00とはいえ、体もついてきていませんでした。

今週は睡眠をできるだけ取ろうと、帰宅してからは早く寝るようにしています。

大分楽になってきたのですが、走りと体は正直に反応します。



1月15日（土）インターバル　5000m　3本～4本　3'40　つどーむ

1月16日（日）LSD（ランスパ）

1月20日（木）インターバル　1000m　5本、3000m　3本　3'35　3'40

1月22日（土）20kmPR　3'45／㎞　つどーむ

1月23日（日）クロスカントリースキー大会　5km　白幡山　プラス120分ジョグ

1月27日（木）ビルドアップ　15km　4'30～3'45

1月29日（土）20kmPR　4'00／㎞　つどーむ

1月30日（日）90分～120分ジョグ

2月3日（木）5kmPR　3'50／㎞

2月6日（日）別府大分毎日マラソン　本番