1月5日(水)ビルドアップ 10km~15km 4'30~3'45
⇒実施: 走行距離15km 5kmを4’30~3’50までBU。
その後説明後に10kmを4’30~’15で。
1月8日(土)インターバル(3'45/㎞設定)3000m、2000m、1000m つどーむ
⇒実施: 3000m(設定 3’45) 3’29 3’45 3’45
2000m(設定 3’40) 3’44 3’40
1000m(設定 3’30) 3’34
1月9日(日)30km~35kmPR 4'05/㎞ つどーむ
⇒実施: アップ2km
17kmPR 3’56~4’05 つどーむ + 3kmダウン
1月13日(木)ビルドアップ 10km~15km 4'30~3'30
⇒実施: ビルドアップ(トレッドミル)厚別体育館
10km 6:00~4'00(トレミルMAX)
昨夜はポイント練習の4回目でした。
早く帰れれば、つどーむかきたえーるで行いたかったのですが、予定時間に帰れなかったことと、家を出てきたえーるに向かったにもかかわらず、雪の影響で酷い渋滞で時間に間に合わないと判断。
一番近い厚別体育館にしました。
Joyfitはどうしたのって
特チケか入会かまだ迷っています。
理由は・・・・・暑い
どうもあの環境の中でトレミルをやる気にならないのです。
贅沢は言ってられないのですが、気の進まない場所で練習する事の効果って・・・
昨夜の厚別体育館ですが、トレミルはMAXでも4分/kmまでしかでない古いタイプなのですが、体育館ということもあって天井が高いのと、人がいないせいもあって、室温が高くないんです。そのせいか、意外とトレミルでも走り易いというか、集中出来るんですね。
始めて行ったのですが、ここを利用してみようと思います。
内容ですが、時間がなくて10kmしか走れなかったこと、そして体調が戻ってませんね。
MAX4'00とはいえ、体もついてきていませんでした。
今週は睡眠をできるだけ取ろうと、帰宅してからは早く寝るようにしています。
大分楽になってきたのですが、走りと体は正直に反応します。
1月15日(土)インターバル 5000m 3本~4本 3'40 つどーむ
1月16日(日)LSD(ランスパ)
1月20日(木)インターバル 1000m 5本、3000m 3本 3'35 3'40
1月22日(土)20kmPR 3'45/㎞ つどーむ
1月23日(日)クロスカントリースキー大会 5km 白幡山 プラス120分ジョグ
1月27日(木)ビルドアップ 15km 4'30~3'45
1月29日(土)20kmPR 4'00/㎞ つどーむ
1月30日(日)90分~120分ジョグ
2月3日(木)5kmPR 3'50/㎞
2月6日(日)別府大分毎日マラソン 本番
⇒実施: 走行距離15km 5kmを4’30~3’50までBU。
その後説明後に10kmを4’30~’15で。
1月8日(土)インターバル(3'45/㎞設定)3000m、2000m、1000m つどーむ
⇒実施: 3000m(設定 3’45) 3’29 3’45 3’45
2000m(設定 3’40) 3’44 3’40
1000m(設定 3’30) 3’34
1月9日(日)30km~35kmPR 4'05/㎞ つどーむ
⇒実施: アップ2km
17kmPR 3’56~4’05 つどーむ + 3kmダウン
1月13日(木)ビルドアップ 10km~15km 4'30~3'30
⇒実施: ビルドアップ(トレッドミル)厚別体育館
10km 6:00~4'00(トレミルMAX)
昨夜はポイント練習の4回目でした。
早く帰れれば、つどーむかきたえーるで行いたかったのですが、予定時間に帰れなかったことと、家を出てきたえーるに向かったにもかかわらず、雪の影響で酷い渋滞で時間に間に合わないと判断。
一番近い厚別体育館にしました。
Joyfitはどうしたのって
特チケか入会かまだ迷っています。
理由は・・・・・暑い
どうもあの環境の中でトレミルをやる気にならないのです。
贅沢は言ってられないのですが、気の進まない場所で練習する事の効果って・・・
昨夜の厚別体育館ですが、トレミルはMAXでも4分/kmまでしかでない古いタイプなのですが、体育館ということもあって天井が高いのと、人がいないせいもあって、室温が高くないんです。そのせいか、意外とトレミルでも走り易いというか、集中出来るんですね。
始めて行ったのですが、ここを利用してみようと思います。
内容ですが、時間がなくて10kmしか走れなかったこと、そして体調が戻ってませんね。
MAX4'00とはいえ、体もついてきていませんでした。
今週は睡眠をできるだけ取ろうと、帰宅してからは早く寝るようにしています。
大分楽になってきたのですが、走りと体は正直に反応します。
1月15日(土)インターバル 5000m 3本~4本 3'40 つどーむ
1月16日(日)LSD(ランスパ)
1月20日(木)インターバル 1000m 5本、3000m 3本 3'35 3'40
1月22日(土)20kmPR 3'45/㎞ つどーむ
1月23日(日)クロスカントリースキー大会 5km 白幡山 プラス120分ジョグ
1月27日(木)ビルドアップ 15km 4'30~3'45
1月29日(土)20kmPR 4'00/㎞ つどーむ
1月30日(日)90分~120分ジョグ
2月3日(木)5kmPR 3'50/㎞
2月6日(日)別府大分毎日マラソン 本番
※コメント投稿者のブログIDはブログ作成者のみに通知されます