朝活？

予定どおり、朝活・・・・ではなく朝から坂ダッシュ。



400ｍ　で勾配は約４％。
ちょっと距離が長いので、
スタートから３００ｍくらいまでは、ウィンドスプリントのような感じで力まずに、
残り１００ｍから頑張るみたいな感じです。（というか、頑張らなくてはいけなくなりますが）

　　タイム       距離　　    ペース　  MAX      AveHR  HRMAX

1			1:32	0.42			3:52		3:35	162	173
			2:14
2			1:32	0.41			3:48		3:39	165	178
			2:23
3			1:26	0.41			3:42		3:20	170	182
			2:29
4			1:32	0.41			3:52		3:36	170	182

4本目は、３００ｍくらいから脚が上がらなくなりました。
よって、4本で終了。（笑）



ここ最近は、走ってでる最大心拍数は182。
計算式からだと、

220-年齢の105％くらい。
エアロバイクなどで負荷をかければもう少し出るかもしれませんが。こわい




今回の目的心拍数は、運動強度80％-90％で計算すると、
安静時心拍数を55と仮定して（計ってないので・・・）




161-175　HR　くらい。




大体収まっていますが、目的心拍数が発現している時間が、
1本目　１’０９
2本目　１’０８
3本目　１’０７
4本目　１’１６

計4分40秒
それぞれ距離にして３００ｍくらいです。



この強度ですと、2週間に1回くらいですね。
マラソン練習であれば、各最大心拍数が目的心拍数の上限を超えない程度にペースを押さえ、
発現時間が長くなるようレストを短めにし、本数を増やすほうがいいと思います。





そもそも運動強度は８０%程度がいいかなと。（笑）
ダッシュというより、LTインターバルのショートバージョン的な感覚で、十分に強度は得られそうですから。




結果として「きつい」のは変わりませんが・・・




次はHOKAでなはくて、も少し軽いシューズでやろうかな



夜はたまゆらん。
ちょっと雨に降られて弱気になったけど、
みんなで楽しく頑張れました。

 

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