ストレッチに挑戦～～

 さて、夏隊とウエスト教が終わっていつもなら燃え尽き症候群になって ダラ～ンとする私ですが、今回はそういうわけにもいかないみたいです^^；

 この前日記で「ストレッチやるどー！」って言ったら、 実はやっぱり口先だけということがログ友さんにはバレバレだったみたいで（笑）

彼女主催のストレッチ教に入信して修行を積まざるを得ない状況にさせていただきました（笑）

 ぐうたらな私には本当にありがたやありがたや、ププ・・

ストレッチのことは見よう見まねではやったことあるものの ほんとのところ全く全然わからなくって わかっているのは私はカラダが硬いっていうことだけ（笑）

ぁ、でもこれでもココに来る前よりかはすごくマシになったんですけどね、 以前は柔軟性もなければ、肉自体も硬くてカッチカチ、 いつも旦那に「女子プロレスラーだ！ジャガー横田だ！」と言われておりました。（－－＋）

まぁ、初心者なのでシンプルなやつをやります。 とにかく時間がナイので毎日とかやれないと思うけど とりあえずは期間終了までボチボチやれる範囲で頑張りまーす♪

旦那に写真撮ってもらったら旦那もやりたーい♪だって。 若い頃は剣道と空手やっててストレッチは相当やったらしく すごく柔らかかったらしいんだけど、今は硬いので気に食わないらしい（笑）

＊＊＊ 「ストレッチ・ヨガ教　目指せ！しなやか美」参加中♪

 ★期間：スタート＠7月28日（木）～9月29日（木）までの9週間

 【私のストレッチ教ポーズ】 ●背中で両手握手 ●ハムストリングスのストレッチ ●お尻がさくなるポーズ（まだ未定～）

◎目標：＜きこはカラダが硬い＞は今年で返上。20年来の努力を形にする（努力あんまりしてない、笑）

  【画像１】旦那：

右手が上は良いが左がダメなので頑張る。

  【画像２】私。

昔は40センチくらい離れていたけど最近は少し近づいた～。左は絶対ムリだと諦めているので、せめて右が触れるように頑張る、出来ることなら握手できるようになる。

【画像３】ハムストリングスのストレッチ。モデルさんに少しでも近づくように。

左画像がモデルさんのお手本ですが・・

、これって・・・ 私の手足が短いから出来ないだけでは？？タラリーン汗。。

私もモデルさんくらい足が長ければもっと倒れるのでは？？ ん、そんなことナイですよね、はいはい（笑） でも絶対こんなに自分のほうに倒れないよ～＞＜

【私の右上画像】手本どおりに足にタオルを巻きつけて手を近づけると 足が痛くてまっすぐ伸ばせません＞＜

【私の右下画像】手本のように足をまっすぐに伸ばそうとすると 手が足元まで届かずかけ離れてる～～。 あ～～、こんな私でもストレッチ教終了時には 少しはどうにかなってるもんでしょうか？^^；

【ハムストリングスストレッチ：やり方】

床に仰向けになり、タオルを足の甲に巻き付けて 両手でタオルを持ちやすい長さに調節。 そのまま腕の重さと力を利用して足を引き寄せる。 枕を使うことで腕を伸ばしやすくなり、首の負担が減る。

★OKポイント 腕の重さを利用して足を下に引き下げる

★NGポイント タオルを使わないと上体に余計な力が入る

【覚書】 ★お友達からのアドバイス

 ★膝が曲がっていると太ももの裏からお尻のあたりまで気持ち良くのびるので～ 膝を伸ばすと一本足の裏全体が伸びるから 最初は膝を曲げた状態からスタートして 呼吸ごとに（呼気）ちょっとずつ膝を伸ばしていくようにすると 最終的には一本の足の裏側を気持ち良く伸ばせるとおもう。

★ 一番下のように足を伸ばした状態で、タオルは自分の方向に引っ張ってモモウラを伸ばしながら、 でも足全体は（のばしたまま）踏ん張ってそれに少し対抗するように逆方向に押しながら （つまり伸ばしている筋肉を使っているってこと）息をゆっくり続けて、１５～２０呼吸やってみてください。 で、終わったら一度休み、稼動域がどう変わったか、チェックして下さい。 これは、日本語でなんていうのかわかんないけど、ちゃんとしたストレッチのテクニック。 （＝伸ばす筋肉を若干収縮させながら伸ばすという逆説的ストレッチで劇的に効果あります。