初めは無理矢理慣らすこと

初めは、無理矢理、辛くても早起きする。
繰り返していると、夜は、眠くて起きていられなくなる。
そこで素直に寝ると、早く起きるのが苦じゃなくなる。

当たり前だけど、昼は日に当たって、夜は暗くすること。
サーカディアンリズムが補正されて、２４時間のリズムになる。
寝る前にＰＣ作業とか、間違ってもしないこと（自己矛盾）
風呂は、４１℃以下のぬるめのお湯に、ゆっくり漬かって体を芯から温めること。
体温が下がってくると、すんなり眠れる。
深く眠れれば、スッキリ起きられる。

最近、理想通りには、行ってないけどね。