きっかけ
これまでも久振りに友人に会うと「相変わらずすごいね。このお腹」と言って触られていた。手足もそんなに
太くない、両膝を合わせても腿の間に隙間ができる。鎖骨も見える。ただ腹だけが大きい。ある日温泉に行った時、
風呂場の体重計に乗った。８４ｋｇを超えていた。自己最高値であった。以下焦って始めたダイエットの顛末です。
準備
トレーニングジムに入会しようとジムに下見に行く。月に１万円ほどかかる。三日坊主で何をやっても続かない
私でも、続けないと「もったいない」との思いから、続ける事ができるのではと考えた。しかしケチな私はもっと
安いとこをは無いかと、ネットで探す。有りました。市の運営するトレーニングジム。１日３００円毎日通っても
３千円少々。すぐに講習会（２時間）に参加し会員証を発行してもう。そして１１枚綴り３千円の回数券を購入。
１００ｇ単位まで計れる電子体重計も買い、パソコンで日々の体重推移を書き入れる為のグラフを作成する。
メニュー設定
ウォーキングマシーン３０分、ウエイトトレーニング３０分を２回繰り返して２時間汗を流す。
（待ち時間短縮のため３０分以上続けてできない決まり事が有る）
ウォーキングマシーンは速さと傾斜で負荷を変えられる。３０分で２００ｋ㌍を消費できる設定にし、
１日４００ｋ㌍を目標にした。若い時に肺結核を患った私の肺は、摘出手術後の肺活量が３０・４０㌫落ちている。
これは決して回復しない。このため年齢と合わせてけっこうキツイ。壁を見ながら３０分歩くのは非常に退屈である。
３０分がすごく長く感じる。そこでＵＳＢタイプのウォークマン（安価）を購入し好きな８０～９０年代のブラック
系音楽をダウンロードし音楽のテンポに合わせ歩く事にした。ディスコでステップを刻んでいる雰囲気。
これは大成功今も継続している。お勧めである。
経過（初期）
昨年４月から初め１ヶ月１㎏の割合で減量。もっと落ちると思ったががこんなものか。テレビでは２週間で○○㎏
痩せられる等と食事療法や運動を紹介しているが、私の方が負荷はかかっているように思えるのだが。しかし順調
に行けば１年で１０㎏以上痩せられる胸算用。見通しは明るい。
経過（中期）
胸算用は直ぐに狂い始める。３ヶ月目辺りから増えたり減ったり停滞期を迎える。さて困った。これ以上負荷
はかけられない。そこでウォーキングをマシーンで３０分・３０分をアウトドアーで１時間続けて歩くことにした。
川の土手に有るサイクリングロードを歩く。音楽を聴きながら自然の中を歩くのは気持ちがいい。１時間で５ｋｍ
以上歩くので相当の早足である。他にも歩いている方がたくさんおられるが、抜かれることはまずない。
又減り始める。しかし１ヶ月１㎏のペースとはいかない。それでも昨年末までにトータル６㎏（１０ヶ月）まで落ちた。
経過（現在）
またまた停滞期にはいる。正月にしばらく休んでいたら２㎏逆に増えた。ここから一進一退。食事制限をして
いないが、昼食を抜くか。色々考えたが、歩くコースを変えることにした。今までは平地を歩いていたが、
家の裏の丘陵を歩く事にした。標高２００ｍほどの丘陵である。昔はミカンの栽培が盛んであったが、消費が落ち込み、
高齢化と重なりミカン畑を放棄した所も多い。しかし眺めは最高である。東は三浦半島房総半島、南に大島、
西は真鶴半島から箱根連山。その上に覗く富士山。眼下にに広がる小田原平野の眺めもすばらしい。
話が逸れたが、たかが２００ｍ。しかし一気に２００ｍを登る厳しいコースである。疲れはさほどないが、肺活量の
少ない私は、息がくるしい。平地を倍の２時間という選択もあるが、音楽を聴きながらとは言え飽きてしまう。
登りで足の筋肉を使うので基礎代謝が上がる事を期待したい。結果は又報告します。
アドバイスが有りましたらコメントをお願いします。