先日書いたマインドフルネスの方法では、ちょっと難しいとのご意見をいただいたので、
もうちょっと簡単な方法をご紹介したいと思います。
・お部屋の環境は寒くもなく、暑くもない状態にします。香りをくゆらせるのが良いですが、キャンドルやお香などの火を使わない物のほうがよいです。
・音を消し、外から漏れ聞こえる音もなるべく少ない状態にします。
・ゆったりと座れる椅子に深く腰掛け、背もたれにしっかりと背中を預けます。
・体を安定させ、身動きをしなくてもよいように調えます。
・目を閉じ、ゆっくりと深く息を吸い込み、また、ゆっくりと細く長く吐き出します。
・呼吸の回数を心の中で数えながら、数字が増えるごとに意識が拡散していくイメージを持ちます。
・終了の時には、拡散させた意識がグーッと収束してきて、自分の眉間から入り、おへそのちょっと下あたりにとどまるイメージまでもてれば完璧です。
・ゆっくりと目を開きます。
・呼吸は５０回以上繰り返すのが理想です。せめて２０回は行いましょう。