完全リタイア準備のひとりごと日記

セミリタイアして今後完全リタイア準備期間突入。健康や家計のデータ記録ブログ。

血糖値との戦いはこれからだ

2018年11月08日 | 血糖値スパイクと糖質制限
☆以前血糖値スパイクを起こしていることがわかった件を書いて以来、こちらを留守にしてました。
 リブレをつけながらグルコース値の変動とか、データを記録していこうと思ってたんですがヤメました。

・もうすでに詳しく分かりやすいブログがごまんとある。
・リブレの値もセンサーの出来とかで正確性がまちまち。
・そもそも何を食べたらどんな変動があるか、個人差がありすぎ。

 私の血糖値は私だけのもので、参考にならないかもしれないと思いとどまりました。
 そのへんを踏まえて書かないと、人様のお役に立つどころか害悪になるかもしれないので。

 それでもいろいろ試したら、自分にはかなり役に立つこともわかったので書いて来ます。

・食前にヨーグルト(無糖のダノンのカップ一個75g)を食べると、食後スパイクがかなり抑えられる。
・ベジファーストで食べるとスパイクが抑えられるというのは個人差がある。
(むしろ血糖値を高くする場合がある)
・ラカントは血糖値上がらないホントに!
・食後に少しでも歩いたり走ったりするだけでもスパイクの差が出る。
・酢玉ねぎ最強説。

 いろいろ試しましたが、上記5個が残りました。
 ヨーグルトに行き着く前にワインがいいということで飲んでいたら、これが本当にすごく効く。 
 私はワインを飲んだあとならケーキ食べても血糖値が上がらなかったです。
 しかし元々酒は弱いので、むくんだりアレルギーがひどくなったりお金がかかったり……で、試すのはヤメました。
 それでヨーグルトですよ。こっちもめちゃくちゃ効いたので安心です。

 ベジファーストでキャベツ山盛り食べてたら、むしろ血糖値が上がりまくったことがあり。
 そういうこともあるらしいので、ほどほどにしないとやばいのが分かりました。

 ラカントは甘い飲み物や煮物に重宝してます。
 末梢血で測っても全然上がらない。

 食後かかとを床に落とすように、体の上下運動をするといいという話はテレビ番組でやってました。
 あとは食堂から仕事場に帰る時、敷地内をグルーっと小走りで遠回りして帰るようにしただけで、かつの定食を食べても上がりませんでした。
 まあ、これはヨーグルトとのコラボですけどね。

 酢玉ねぎとは、玉ねぎの薄切りを酢につけておいたものを常備してます。
 ちょっとマイルドにするために、酢はリンゴ酢で少しラカントを混ぜたりします。
 サラダに乗っけて食べると血糖値だけでなく血圧にもいいし、最強の健康食と思います。

 こうやって気をつけつつ、ウォーキングと食べ歩きも楽しみ生きています。
 またブログをゆるゆる再開していきます。