裸足塾＠埼玉

今日は杉山さんを誘って、２人でサイクリングロードで水上公園へ。

今日は、何をやったのか？
思い出そう。

ストレッチは動的ストレッチ、腕を回しながらゆっくり走る。
・左腕前まわし、右腕後ろ回し
・左右前まわし、後ろ回し

横隔膜の柔軟？
・一番下の肋骨から４本指を出来るだけ深く差し込むようにして肋骨を掴む．．．なかなか出来ない。
・横になり、呼吸に合わせグーでお腹を時計回りに強く押し込む．．．固い、柔らかくしよう。

ブリッジ
・一人が四つん這いになり、その上の仰け反ってブリッジをするが、背骨が悲鳴を上げてギブアップ。
これも、横隔膜の柔軟性を良くするために効果あり．．．．でしたっけ？

その前に呼吸法
・前荷重で息を吐くが、ハー、ハーではなくフッー！フッー！、上唇に強く、一気に。
ハー、は後ろ荷重になりやすい。

階段練習
・一段を後ろに跳び、腱を使い反動で元に戻るが、戻った時にバランスを崩さない、前荷重を保つことが肝。
・腰に注意、兎に角真っ直ぐに。体幹を意識。

そして、ドリル。
この、ドリルについては後で纏めようと思う。

骨折が完治するまで、少しずつだけど運動をして行こう。
ランはまだまだ長い距離は走れないから、バイクトレーニングをしよう、雨以外の日は毎日続ける計画だが、あくまで理想(笑)
ランニングは、来週の火曜日のレントゲン結果で考えようと思っている。
骨はくっついたと思うのだが、問題は骨回りにある筋肉であると思うのだ。
実は、リハビリで一番嫌なのが、骨折箇所以外の指関節を元のように曲がるようにする、これがとってもキモ痛くてね、嫌なのよ。

今日は、とても疲れた。
さて、明朝もバイク、そろそろ名郷まで行きたいのだが、この疲れ具合だと名栗湖までかなぁ．．．．