朝起きたら、やっぱりフクラハギが痛い。 乳酸が溜まり続けているのか？
持久力トレーニングの本に、ＡＴレベルの練習をすれば乳酸が蓄積せずに（疲労せず）、
パフォーマンスが高くなると書いてあったので、本日実行してみたよ！
ＡＴトレーニング（本より抜粋）
乳酸が蓄積しない境界強度（速度）でのトレーニングをすることにより、
乳酸運搬機能の改善、ミトコンドリヤ数の増加、
ミトコンドリヤ内の酵素活性の増大などにより、エネルギー代謝能力が向上、
運動中の乳酸産生を減少させ乳酸除去能力を向上させる事ができ、
結果ＡＴ値が向上する。
私のＡＴ値って、どの位なのか？ 簡易計算式では、
ＡＴ＝｛最大心拍数（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×０．７５+安静時心拍数
ＡＴ＝１４３bpm だったので、今日はロングジョグ２０ｋｍを１４０bpm以下で実施。
距離２０ｋｍ、１時間４２分、平均心拍数１３４bpm
いつもの練習よりだいぶ遅い感じがしたが・・・明日の朝起きた時どうなっているのか？
今日のトレーニングで、三河高原トレイルで副賞としてもらったソックスを履いてみた。
ザ・ノースフェイスのソックスでーす♪
脚の疲れがあるのか、履いた途端に土踏まずが圧迫される。・・・気持ちがいい♪
走り始めはすごく締め付けられている感じがして、
５ｋｍぐらいまで脚にシビレを感じながら走っていた。（シューレースを締めすぎの感覚）
その後は快調にというか、足裏の疲れが全然出てこなかった！！
３位でよかったな～！！ （２位は財布だったから・・・！）
明日は工場の駅伝大会があるが、私は参加しない。（メンバーに選ばれなかったのです）
残念ですが、知り合いの写真を撮りに行って来ます。
幹事の方、準備ご苦労様です。明日は天気も良く楽しい日になる事でしょう！！
