朝起きたら、やっぱりフクラハギが痛い。 乳酸が溜まり続けているのか?
持久力トレーニングの本に、ATレベルの練習をすれば乳酸が蓄積せずに(疲労せず)、
パフォーマンスが高くなると書いてあったので、本日実行してみたよ!
ATトレーニング(本より抜粋)
乳酸が蓄積しない境界強度(速度)でのトレーニングをすることにより、
乳酸運搬機能の改善、ミトコンドリヤ数の増加、
ミトコンドリヤ内の酵素活性の増大などにより、エネルギー代謝能力が向上、
運動中の乳酸産生を減少させ乳酸除去能力を向上させる事ができ、
結果AT値が向上する。
私のAT値って、どの位なのか? 簡易計算式では、
AT={最大心拍数(220-年齢)-安静時心拍数}×0.75+安静時心拍数
AT=143bpm だったので、今日はロングジョグ20kmを140bpm以下で実施。
距離20km、1時間42分、平均心拍数134bpm
いつもの練習よりだいぶ遅い感じがしたが・・・明日の朝起きた時どうなっているのか?
今日のトレーニングで、三河高原トレイルで副賞としてもらったソックスを履いてみた。
ザ・ノースフェイスのソックスでーす♪
脚の疲れがあるのか、履いた途端に土踏まずが圧迫される。・・・気持ちがいい♪
走り始めはすごく締め付けられている感じがして、
5kmぐらいまで脚にシビレを感じながら走っていた。(シューレースを締めすぎの感覚)
その後は快調にというか、足裏の疲れが全然出てこなかった!!
3位でよかったな~!! (2位は財布だったから・・・!)
明日は工場の駅伝大会があるが、私は参加しない。(メンバーに選ばれなかったのです)
残念ですが、知り合いの写真を撮りに行って来ます。
幹事の方、準備ご苦労様です。明日は天気も良く楽しい日になる事でしょう!!