最近は 朝の気温が少しずつ下がってきてるようで
今朝は 今季で一番寒かったかな
気温は11℃だったけど
寒い時は 体を動かすのが一番ですね!
という訳で・・・
現在 通ってるスポーツジムの筋トレの模様を少し・・・
まず 最初は「ストレッチ」・・・30分程
↑腰回りを伸ばしてます・・・
「レッグプレス」
足を延ばして 踏ん張って・・・
スクワットに似てます・・・大腿四頭筋/ハムストリングスを強化
「ヒップアダクション」・・・両足を内側に!
内転筋の強化・・・
↑↓上下2種類のマシンのお蔭で 階段の上り下りの後で
筋肉痛になることはありません
「ヒップアブダクション」・・・両足を外側に拡げる
外転筋の強化・・・
「レッグカール」・・・両足を手前に曲げて!
臀筋群、ハムストリングスの強化
「レッグエクステンション」・・・両足を前方に伸ばして持ち上げる
大腿四頭筋を強化
「ロー/リア・デルトイド」・・・背筋を伸ばして手前に引く
僧帽筋/三角筋/広背筋/大円筋に効果
「フライ」・・・両手を伸ばしたまま身体の正面まで引きつける
大胸筋/三角筋前部
上記のマシン全部を各20回ずつを2セット!!
「腹筋(上半身起し)」・・・50回を2セット
「腹斜筋」・・・右向きと左向きを各30回
「バイク」・・・20分~30分程
「ランニング」・・・2km程
上記の他 腹直筋を鍛える「アブドミナル」とか
脊柱起立筋や大臀筋に効果のある「バックエクステンション」とか
・・・まだまだ たくさんあります
その他 スタジオレッスンの「ヨガ」とか「エアロ」とか・・・
無理のないよう
ボケ防止を兼ねて マイペースでのんびりやってます
・・・が
目標よりは・・・
なかなか ぜい肉が落ちません 体脂肪率も落ちません
まあ 以前より数字は悪くなってないので良しとするか・・・
体重も大きな変動はないし・・・
・・・身長がちょっと縮んできたかな!
いつもの老犬模様のしんすけ
笑顔がありません!
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「しんすけワンパパ」
今朝は 今季で一番寒かったかな
気温は11℃だったけど
寒い時は 体を動かすのが一番ですね!
という訳で・・・
現在 通ってるスポーツジムの筋トレの模様を少し・・・
まず 最初は「ストレッチ」・・・30分程
↑腰回りを伸ばしてます・・・
「レッグプレス」
足を延ばして 踏ん張って・・・
スクワットに似てます・・・大腿四頭筋/ハムストリングスを強化
「ヒップアダクション」・・・両足を内側に!
内転筋の強化・・・
↑↓上下2種類のマシンのお蔭で 階段の上り下りの後で
筋肉痛になることはありません
「ヒップアブダクション」・・・両足を外側に拡げる
外転筋の強化・・・
「レッグカール」・・・両足を手前に曲げて!
臀筋群、ハムストリングスの強化
「レッグエクステンション」・・・両足を前方に伸ばして持ち上げる
大腿四頭筋を強化
「ロー/リア・デルトイド」・・・背筋を伸ばして手前に引く
僧帽筋/三角筋/広背筋/大円筋に効果
「フライ」・・・両手を伸ばしたまま身体の正面まで引きつける
大胸筋/三角筋前部
上記のマシン全部を各20回ずつを2セット!!
「腹筋(上半身起し)」・・・50回を2セット
「腹斜筋」・・・右向きと左向きを各30回
「バイク」・・・20分~30分程
「ランニング」・・・2km程
上記の他 腹直筋を鍛える「アブドミナル」とか
脊柱起立筋や大臀筋に効果のある「バックエクステンション」とか
・・・まだまだ たくさんあります
その他 スタジオレッスンの「ヨガ」とか「エアロ」とか・・・
無理のないよう
ボケ防止を兼ねて マイペースでのんびりやってます
・・・が
目標よりは・・・
なかなか ぜい肉が落ちません 体脂肪率も落ちません
まあ 以前より数字は悪くなってないので良しとするか・・・
体重も大きな変動はないし・・・
・・・身長がちょっと縮んできたかな!
【今日のしんすけ】
いつもの老犬模様のしんすけ
笑顔がありません!
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「しんすけワンパパ」
「しんすけワンパパさん
初めまして
“まるちゃん 大好き!”の まるです
読者登録をしていただき、ありがとうございました
今回の記事は、身長が縮んだのは何ででしょう(笑)
しんすけワンくんは、笑顔がなかったですか?
今度は笑顔が見たいなぁきっと かわいいだろうなぁ
ぼくは九州(長崎県)在住なので、九州旅行の記事からゆっくりと読ませてもらいつつ、更新も楽しみに待ってますね
これから、どうぞよろしくお願いします」まるより。
こちらこそよろしくお願いします
まるちゃんは18歳なんですね
ビックリツクリです
しんすけはまだ12歳・・・なのに
だんだん足腰が弱ってきて
まず走ることはありませんが
食べることが何より大好きです
食べるときは目の色が変わります
なので・・・まだしばらくは元気にいてくれるかな
・・・と思ってる今日この頃です
今度はしんすけの笑顔か嬉々とした
顔を撮ってみます
しんすけパパの身長は・・・伸び盛りが
はるか昔に過ぎてしまって
最近は縮んでしまって・・・老化現象です
足しか見えないので・・・(笑)
しんちゃんおやつもらえなかったの?
どうしたんでしょう!?
いつも笑顔なのにね♪
笑っていたほうがきっと長生きするよ
本当はスポーツジムにも通いたいけど、帰りが遅いんで時間が無いんですよね。。。
こういう時間を取れるしんすけワンパパさんが羨ましいです(^^♪
私も51歳…腕と足の筋肉は有ってもお腹の筋肉は衰えて来ました
何とかせねば…
こちらこそご無沙汰しています
若く見られるのは良いですね!
しんすけパパも若く見られます 40代に!(笑)
ほんとうはもうリタイアしてノンビリしています
仕事しているとジム通いなんてなかなか
難しいですね・・・
現役の頃 足のしびれと腰痛で 毎朝寝床から
起き上がれないような状態でした
が・・ジムに通うようになってから 腰痛も
随分改善されて 今は自覚症状もほとんど
ありません(たぶん)
なので 最近は健康維持のため 筋トレ
ストレッチに積極的に励んでいます
いつかそういう機会が訪れれば 是非
お勧めします 毎日の運動!
足首の他に締まってるのは・・・
手首とクビくらいかな
お腹はなかなか締まりません
腹筋も一生懸命やってますが たぶん
しんどくなる限界の手前で止めてしまうから
でしょうね・・・ライザップに行ってみるかな
そんな資金もないので まあ今のユルユルの
トレーニングでも のんびりとやってみます
しんすけは体力が徐々に衰えて・・・
この写真を撮る前に階段を少しだけ上がったので
この無表情になったんだと思います
いや~~あくまでもマイペースですよ!
無理のないペースでやってます
腹筋もノンビリです・・・6パックに憧れますが
もう今からでは無理ですね・・・
キティ号さんは筋肉質の体型ですよね
それなりの腹筋はおありのように見えました
服の上からでも分かりましたよ
でも年とともにだんだん体力は衰えて
きますので 適度な運動(筋トレ、ストレッチ)は
継続していきたいですね・・・
・・・老後を楽しむためにも
私はテレビメインでちょこっと走ってるだけ・
マシンはお遊び程度笑
セット数増やしたくなりました^^
マシンの種類は多いけどマイペースで
ゆるゆるでやってます
腹筋はいくら鍛えても割れてくれませんね
脂肪が邪魔して・・・困ったもんです
まあまあ 楽しみながらやってます