肩こりに！

肩こり外来とか頭痛外来とかに通われる方が、今、とっても増えてるんですね！

私も肩こり・頭痛・耳鳴りとは中学時代以来３０年近くのお付き合い。
月の半分くらい、寝込むほどひどい肩こり・頭痛・吐き気・・・という頃もありました。
今は比較的、というかとても元気に過ごせています(^^)
まあ、腕の筋を痛めてペンが持てない～とか、足の爪がとれちゃった～とか、便秘～とか、
あげればあったりはしますが、
肩こり・頭痛・吐き気の３重苦に比べれば元気なものです。

以前のようなひどい肩こりではないものの、やっぱり凝ってはいます。

ふと思い立って、ダンスでしていたストレッチをしたら
思いのほかラクになりました！！！

足を肩幅くらいに広げて立って（いちばんラクな開き具合で）
ひざをゆるめる（「曲げる」のではなくて「ゆるめる」意識で）
他の箇所は動かないようにして
　①腰だけを前後前後・左右左右・前左後右・前右後左前
　②胸だけを前後前後・左右左右・前左後右・前右後左前
　③首だけを前後前後・左右左右・前左後右・前右後左前

と、可動域いっぱいまで、ゆっくりじわり伸ばしていきます。

それから、壁などに手をついて体を斜めにした状態での腕立て。
腕に負担をかけずに肩甲骨、僧帽筋をしっかり動かせます。

あとは肩の上げ下ろし、まわしたり、首のストレッチを
ゆっくりじわり、
骨にはりついた筋肉をゆっくりはがしていくように伸ばしていったら
良いと思います。

肩こりが相当ひどい人は腕もかなりこっているはずなので、
腕を自分でしっかりマッサージ。
腕のマッサージをしたことがなかったら、
かなり痛いことにビックリすると思います。


ということで、肩こりが少しでもラクになる人が増えたらいいなぁ～！
と思ってます。