来年の走る予定等

　来年はウルトラマラソンメインで行こうかと計画中です。
でも好きな大会は出ます（笑）
・四万十桜マラソン（フル）10回の記念大会だから（笑）
・天の羽衣伝説ウルトラマラソン（滋賀県）開催されれば出たい
・大方シーサイド全国はだしマラソン大会（今年で連続8回目出場）
・中岡慎太郎マラソン（5.8K）毎年柚子の被り物して走ってます（笑）
・赤穂海浜公園ウルトラマラソン（中岡慎太郎マラソンと被ってなければ）
・備中高梁ウルトラマニラック（中岡慎太郎マラソンと赤穂と被ってなければ）
・残酷マラソン（兵庫県）

・四万十川ウルトラマラソン（100K）抽選次第

・ジングルベルマラソン

毎週火曜日はまるランステで筋トレかヨガ

　毎週火曜日は金太郎スポーツクラブ（高知県南国市医科大学付属病院近く）
でまるランステ（まるランニングクラブでコーチのジムを拠点に毎週火曜日ランニングステーションを開いています）
　事前にFacebookで連絡しておけばチームの方以外の参加も大丈夫だと思います。
　火曜日は18時半～約1時間。金太郎スポーツクラブ内のジムでランナー向けの筋トレをコーチやコーチのお母様（ウエイト元代表）が指導してくれます。
　体幹、ウエイト、足回り、色々なトレーニングをサーキット式でやります。
　最近はケトルベルを利用した体幹、ランジ、内転筋に効くトレーニングが主になってきてます。
　１回600円（ランステ利用料金含む）。ランステだけの利用は１回100円。
　数カ所に1回ヨガ講師をお招きしリラックスヨガ教室をやってます。（1回800円程。ランステ利用料金含む。注意…ヨガ教室の時は筋トレはお休みです。）
　ノルディックポールを持参していただければ、自分が一緒に近くの川沿いをノルディックウォークします(^^)17時40分頃から18時20分頃まで。…事前に連絡ください。仕事によっては難しい場合があります。

　筋トレを続けていると体幹や走りがしっかりしてきてると、走りながら感じてます(^^)

月曜と金曜はキラビィで筋トレ

　月曜、金曜は高知市内のキラビィ（龍馬学園の生涯学習講座等やっている建物）
３階にあるトレーニングルームで筋トレしてます。
　月曜と金曜だけトレーニングルームの一般開放日で講座受講生でなくても1回600円で利用にか出来ます(^^)（祝祭日や年末年始は休みで、2月に２回無料開放日あり。詳しくはキラビィのホームページ参照）
　トレッドミル、足、上半身向けのマシーンが揃ってます。利用者の殆どが講座受講生で年齢層が40代後半～ご年配の方達で最年少が自分の時が多くたまに学生さんが利用。
　いつも1キロjog（トレッドミル）→筋トレ（マシーンローテーション）→ビルドアップ走（トレッドミル。1キロ毎にキロ5分→4分37秒→4分25→4分15）→休憩→ストレッチ指導→筋トレ→jog又はビルドアップ走→筋トレ
の流れでやってます。
　ス　トレッチ指導は15時半、17時半、19時（15分～20分程度）にインストラクターさんが無料で教えてくれます。ほぼルーム参加者の全員が参加してやってます。