横浪スカイライン往復を走破！

ついに走破！！（27．6キロ　3時間24分21秒　キロ7分24秒）

前回は17キロで左ひざが悲鳴をあげ無念のリタイアで
残り7キロを雨の中2時間位歩いて下山した。

今回は日差しが強い中だったけど膝や腰の痛み等はなく
17キロを突破。
急勾配の坂があったりとヘビーなコースだったけど
21キロ超えたあたりから走破出来ると確信し下山した時は感無量だった～（＾＾）
途中３回の水分補給
（9キロ、13キロ、17キロ地点でアクエリアス500ｍｌを１本ずつ、ウィダーインゼリー1本ずつ補給）
下山してすぐ近くの龍温泉にて無料の足湯に入りながら、四万十紅茶アイスを食べた（＾＾）
足湯は最高です＾＾すぐ近くに88ヶ所の青龍寺があるのでお遍路さんの方も足湯に＾＾

その後は着替えて土佐ぽかぽか温泉で湯治してのんびり過ごした＾０＾

先日２５日に出場する北川村マラソン大会の参加証が届いた＾＾
今年で２年目連続出場！頑張るぞ～

※閲覧していただきありがとうございます。ランニング、大会友達を募集しています。
よかったらコメント等を残していただければ幸いです＾＾

高知 花海道ラン（10キロ）

基本的に自分の職場は土日休みですが、今日は総会との兼ね合いで仕事でした。
仕事後家に戻り花海道から仁淀川大橋手前までの往復10キロをラン。
平坦で走りやすい道。どちらかというと山を走るのが好きなので、平坦はイマイチ物足りない（笑）

GPSウォッチで計測しながらキロ5分を目標にペース走。
2キロ～5キロまで計測は4.56位の表示。
6キロ位から右側の腰が痛み始めたけど様子見ながら走る。

10キロ走破　（10キロ　52分06秒。）　
1キロ毎のペース4′38、　5′10、　5′08、　5′14、　5′27、　5′33、　5′13、　5′19、　5′17、5′07

高知のスカイラインをラン

今年の2月に開催された高知龍馬マラソンに出場するため色々県内のスカイラインを練習で走ってきたので色々まとめます。

①横浪スカイライン（住所：高知市宇佐）
全長13キロ　往復26キロ
（自働販売機２カ所、休憩所有り（自販機、トイレあるかも））
※駐車場は宇佐側に竜の浜（名称あいまい）という無料駐車場有。
※交通量　多い。バイク、車の走り屋注意。
宇佐側からスタートするといきなり急勾配。その後も3箇所ほど急勾配有り。

※宇佐側に龍温泉という温泉宿有り。足湯は無料。日帰り入浴可。
詳細はホームページでご確認ください。


②室戸スカイライン（住所：高知県室戸）全長９キロ、往復18キロ。
（自動販売機２ヶ所、休憩所あり）
※海の駅とろむ直販所で車を停めることをお勧め。スカイラインまでは徒歩20分ほど。
※交通量　まばら
海側からランを始めると３キロ位物凄い急勾配。その後6キロ下り。
とにかくハード。朝一走った際には2名程ランナーが居た。
シレストむろとにて入浴して帰るのがオススメ。

※車で２０分圏内にシレストむろと有り。足湯有り（無料）、日帰り入浴可。
詳細はホームページにて。


③旧　龍河洞スカイライン　全長10キロ　往復20キロ
（自動販売機は龍河洞か龍河洞を下った所にある。）
※道幅が少し狭い。
※野生動物（猫、ウサギ、狸）多数。猫が多い。
※交通量　まばら
「三宝山側からスタート」
高知野市動物公園を横切り三宝山へ向かって上っていきます！3.8キロ位は凄い急勾配。
ある程度登ると下界の景色が凄い綺麗！！
その後も６キロ付近までは上り。その後下りが4キロ。
龍河洞という観光施設に到着すると一応スカイライン終了。

「龍河洞側からスタート」
始めの4キロ急勾配の坂道。6キロ下り。

椿の道（旧足摺スカイライン）をラン

高知市を午前3時頃出発。
土佐清水側の足摺黒潮市場前の駐車場に車を停めてさせてもらう。（トイレも男女・車椅子用トイレも２つ有り。駐車台数も30台位は停めれそう）
日の出（５：１５）と共にスタート。GPSウォッチ起動。

市場前から椿の道までは約1キロ程。

椿の道は全長約12キロ程。6キロ坂道、6キロ下りの半々。

土佐清水側の坂道は緩やかな坂がずっと続く感じで少し下りがある以外はずっと坂。
全体的に左の車道は広いので、明るい服を着て走れば車に事故られる心配はないかも。
右側の車道はやや狭いので車やバイクが来たら発見されにくいかも。
途中でパワースポット（唐人駄場遺跡）へ行く道有り。（今回はスルー）

足摺国際ホテルまで走ったところで足摺岬まで１．７キロって看板があって
ついでに足摺岬まで走ろうと思いGO！（12キロ走ったら１キロも2キロもそう変わらない）
椿の道をまっすぐ突き抜けると足摺岬。（雨がパラパラ）
復路走破。（13.9キロ　1時間42分29秒　平均ペース7分22秒　着替え・トイレ中は計測を停めた為ロスで時間＋3分位）

ゴールデンウィークといこともあり駐車場はほぼ満車。
すぐ近くに万次郎足湯があったけど足湯は8時から（その時7時に着いた）
建物内に入って目の前にある白山洞門を見学するのは大丈夫との看板があり、
中に入って写真をパシャリ（＾＾）

経口補助食品で補給してから再び椿の道へ。
雨が本格的に降り始め全身ビショビショ（笑）山と雨を楽しみながらラン。

足摺岬側からの椿の道の左車線は路肩が狭いので車やバイクが怖い～
7.6キロ位で大雨の中歩きお遍路の方に声を掛けていただき、
足摺岬横の神社までの距離を教えてあげた（歩くのはすごい）

体温低下と水分不足に気をつけながら水分補給とペースをゆっくり落としながらラン。
往路走破。（13キロ　１時間43分２秒　平均ペース７分55秒）

びしょびしょなので足摺黒潮市場横のトイレで着替え。
9時頃だったけど市場が開いてお土産とか売ってた＾＾
その後車で椿の道の右側（足摺岬へ向かう西側からの道路）を走ったけど道が狭い。
この道はランで走らないほうがいい。

11時に足摺テルメの日帰り入浴の営業がスタートし、
11時5分位に行って入浴。（ラドン成分入りの温泉）
更衣室が広い。シャンプー、リンス、ボディーソープ完備。
タオルはレンタル？かな。（持参したので分からず。）

※観光等するなら足摺岬側に車を停めて椿の道をランすることをおススメ。
出来るなら足湯開始時間（8時）、足摺テルメ日帰り入浴時間（１１時）
を狙って走り終えると良いかも＾＾

第29回大方シーサイドはだしマラソン大会 参加レポ

毎年5月3日は黒潮町大方のサーフィンの名所、入野海岸で行われるはだしマラソンに参加。
（今回で4年連続出場！　あと１回参加したら5年連続表彰もらえる＾＾）

朝早く手話サークルの若い子と高知市を出発し6時半ごろ入野到着。
入野海岸では毎年Tシャツアートが開催されていて、早く時間帯はお客さんが殆ど居なくて思う存分Tシャツアートの写真を撮れるし自分の時間で観れるのが良い＾＾

その後マラソン大会の受付会場の体育館へ。受付時間までベンチでゆっくり朝食。
8時～受付スタート。体育館入ったところでさっきまで手に持っていた参加証がなくなっているのに気づきアタフタ。探しても見つからず受付行くとなぜか受付にあった。（誰かが届けてくれてたんだ～感謝）

受付を済ませて参加賞をゲット＾＾
（ドリンク引き換え券、ちらし寿司・婦人会特性汁物引換券Tシャツ、貝殻セット、大会冊子、お漬物）
今年はTシャツが赤色で普段着でも着れそうなデザインで嬉しい＾＾
職場の後輩とその子のおばあちゃん。別の職場の男性２名も合流。

毎年恒例の準備体操がてらのエアロビックス＾＾
ハイレグお姉さんとテンション高めの先生のエアロビはいつも楽しい。
途中で「ふぉー」と先生が叫ぶのがツボすぎて笑える。

その後会場の海岸へ。移動はシャトルバスか徒歩。（自分は毎年徒歩）
会場の靴置き場で靴を脱いで、お待たせの水遊び。
海は遠浅なので、けっこう沖まで水に入って遊ぶ。（海パンなので濡れてもへっちゃら）
スタート8分前にスタート地点へ移動。
（今年は参加者が過去最多（1200名程）のため個人の部（４、６キロ）が先にスタートし、5分後に夫婦の部・家族の部がスタート。

ピストルの合図でスタート。
ガンガン走る。１キロ地点でキロ4分。めちゃハイペース。

2キロ地点折り返し。
折り返しのコーン近くは足跡で深い穴が出来ているので遠回りしてフラットな所を走る。

3キロ地点　そろそろ苦しくなる。キロ4分40秒位。
ラスト500メートルは少しペースアップ。

ゴール！！　（4キロ　18分14秒　平均ペース4分32秒）

完走賞は後日郵送なので正式タイムは不明ですが、
GPS時計は上記の記録。
初の20分切り！自分でもびっくり！！

ゴール後は一直線に海まで走り、膝まで海に足を浸けて冷やす。
その後はみんなの応援に。

全員ゴールし体育館へ移動。
お楽しみ抽選会では、当日誕生日だった別の職場の方が特別賞をゲット！！
他は撃沈（笑）

終わってから近くのネスト・ウエストガーデン土佐のレストラン「海にいます」でランチ。
また来年出るぞー！！