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今年も我慢のGWでしたね…。
4月から環境が変わり、リモートワークでもそうでなくても、
日々のストレスを、本当でしたらGWで発散して、
心新たに仕事に勉強に臨みたいところですが、かないそうにないようです。
昼間は緊張していても、夜ぐっすり眠れればすこしはストレスを緩和できますが、実は私はそれができません。
この仕事を16年以上続けていますが、患者さんのお身体に関わることですから、
緊張を強いられますし、プライベートでも（いやこちらの方がより強く）なんやかんやとストレスが溜まります。
夜ベッドに入り目をつむると、いろいろなことを思い出してなかなか寝付けませんし、
寝ても眠りが浅いので朝は「はぁ、しんど…」。
患者さんとお会いすると元気になりますが、うちに帰り夜は寝付けない…の繰り返しです。
たまに寝ても、変な夢を見てしまいます。
そんな時は目が覚めていつも思うのです、「夢くらいいいのを見させてよ…」
さて、私のグチはこれくらいにして、
悪い夢に悩まさせているのでしたら、次のことを試してみてください。
①緊張で凝り固まった体をほぐす
「ぬるめのお風呂に入る」「ゆるゆるストレッチまたはヨガをする」とカラダがほぐれて気持ちよくなります。ストレッチとヨガは、元々体が硬い方は少し伸ばす程度で、痛みが感じるのは伸ばしすぎで、逆効果。布団に入る前1分程度で効果ありますよ。
②楽しいこと、うれしいことを考える
過去に経験した、うれしかったこと・楽しかったことを思い出したり、私なんかは「こうなればいいな」「ああいうことをしてみたいな」など“妄想”してみます。憧れの船旅をしてみたい、もしも宝くじに当たったら…みたいな感じです。
③嫌な感情を断ち切る
布団に入るといろいろなことを思い出しますが、夜は特にネガティブは感情が起こるそうで、気に病むことが多くなります。その「いろいろなことを思い出す」ことを断ち切る習慣をつけましょう。これは訓練が必要になるかもしれません。ちょっと前に流行った「マインドフルネス」を実行するといいようです。私は息を吸う時ゆっくり「吸ーうー」と吐くときもゆっくり「吐ーくー」と心の中で静かにつぶやいています。これをすると嫌なことを思い出すことがなくなるので、いつの間にか眠ることができるようです。
嫌なことをズルズルと引きずり考えると、どうしても眠りが浅かったり、変な夢を見てしまったりします。上記のことを行って、緊張で固まってしまったカラダとココロをほぐし、よい睡眠を取るよう心がけましょう。
失敗してしまって眠れない時は「今度は失敗しませんように」
腹が立って眠れない時は「誰かが私の代わりに敵を取ってくれますように」
と願ってみる
怖くて眠れない、不安で眠れない時は、紙に文章でも言葉でも書き出してみる
悲しくて眠れない時は支えてくれる人たちを思い出し「ありがとう」と言ってみる
などなど、やってみるといいかもしれません。
「怖い」や「不安」は書き出したことを誰かに相談すると解決できるかもしれませんし、最後の「ありがとう」は腹が立った時も有効です、「あなたのようになっちゃいけないと教えてくれて『ありがとう』」みたいな…
なお、神経伝達物質に関係する薬を飲んでいる場合には、副作用で悪い夢をみることがあるので、主治医に相談してください。
